自然主义者彼得·j·D'Adamo认为，减肥和改善健康的关键不是低脂计划，包括各种农产品、全谷物、富含钙的食物和精益蛋白质。相反，关键是吃的方式要反映出你史前祖先的饮食。达阿达莫声称你的血型表明你是谁的后裔。
o型血的人按理说应该吃猎人 - 采集者一样，B型是古代游牧民族，A型人的土地的农民和类型-AB人民A和B.所有的组合有不同的推荐和限制食物。问问你的医生建议，如果您的血型该计划是一个健康，平衡的选择。
不推荐加工和精制食品
尽管D'Adamo对每种血型的建议各不相同，但所有的追随者都被鼓励淘汰加工食品，并购买尽可能接近其自然状态的所有肉类、家禽、海鲜和农产品。例如，a型血的人被建议食用新鲜的有机水果和蔬菜，而AB型血的人则不应该吃腌肉。此外，所有血型的人都不建议食用精制谷物和白糖。哈佛大学公共卫生学院称，少吃加工和精制食品可以减少脂肪、钠和空热量的摄入，同时提供更多的纤维、维生素和矿物质。
强调一些植物性饮食计划
负责任医学医师委员会赞扬血型饮食，鼓励a型血的人以植物性饮食为主。此外，特定的水果和蔬菜被推荐为所有血型的常规食物。2012年发表在《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究报告称，从植物食品中获得的蛋白质比动物食品多的人死于癌症或心脏病的可能性更小。
消除食物种类
o型血的人被告知要避免食用全谷物，而a型血的人则被告知不要食用大部分乳制品。纽约大学朗格尼医学中心(New York University Langone Medical Center)认为，提倡取消所有种类的食物可能会增加营养缺乏的可能性。耶鲁-格里芬预防研究中心(Yale-Griffin Prevention Research Center)主任大卫·卡茨(David L. Katz)博士对此表示赞同，他说血型节食法的限制可能会导致追随者无法获得足够的纤维或钙。
需要膳食补充剂
阿达莫建议，每种血型的人都应该服用多种膳食补充剂。此外，他还特别建议血型节食者只从他网站上销售的产品中购买补品。据称，这些是为了满足每个人的血型所特有的保健需要而设计的。这些补品价格昂贵，而且没有经过美国食品和药物管理局(fda)的检查——不能保证它们含有标签上列出的成分，也不能保证它们会兑现承诺。
缺乏科学证据
在2013年，在“美国临床营养学杂志”的评论文章得出的结论是科学的研究不支持血型饮食。由多伦多大学的研究人员进行，并在医学杂志发表在2014年“一普洛斯”确认了这一结论后来的研究。在这项研究中，从1400名多名受试者采集的数据不支持的血型饮食的前提下，谁拥有特定血型的人更健康，如果他们按照计划的规定。