7种有助于降低血压的美味食物

但不要抱着“患难与共”的心态去安慰——高血压，又称高血压，对你的健康是一种严重的风险。

好消息是高血压基本上是可以治疗的。除了那些你无能为力的危险因素，比如遗传和简单的变老，许多高血压的病例都可以通过饮食来预防甚至解决。这是对的：某些食物可以帮助降低血压时，再加上一个整体健康的饮食方法。

这种毫不起眼的干果，更常与缓解便秘，含有健康剂量的钾，根据2019年6月的一篇评论，摄入更多的钾可以降低血压营养成分.

“富含钾的食物可以帮助通过降低钠降低血压，”索玛曼达尔，MD，委员会认证的医疗内科医生告诉LIVESTRONG.com。事实上，钾有助于钠拉出你的身体，也有助于放松血管，帮助血液流动更容易，根据AHA.

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据《华尔街日报》报道，仅仅半杯李子就能提供700毫克的钾，约为每日推荐值的20%国立卫生研究院.

西梅是不要让你的钾只有这样，虽然。香蕉，烤土豆，桔子，小扁豆和鳄梨也可口的方式来获得更多的养分在你的饮食。

不要太过火，虽然 - 坚持与美国国立卫生研究院的每日建议量为2600 3400毫克分别为男性和女性。

你最喜欢的夏季水果上榜是因为它含有一种叫做瓜氨酸的化合物，人们正在研究它对运动表现和健康的众多益处，包括对血压的影响。

根据在2016年8月的研究营养成分氨酸，瓜氨酸转化成氨基酸精氨酸在体内和精氨酸转化成一氧化氮。一氧化氮是一种血管扩张剂，它有助于该装置打开你的血管，这有助于降低血压。

如果西瓜是不是季节，你可以得到一个剂量黄瓜，苦瓜或南瓜的瓜氨酸，根据在2013年2月回顾基础与临床药理.

浆果 - 包括蓝莓，草莓，覆盆子，黑莓，越橘，葡萄和樱桃 - 含有黄酮类叫做花青素，这是一种强大的抗氧化剂并负责暗红色，紫色和蓝色的许多水果和蔬菜。

根据2019年6月的一篇评论，花青素可以通过增加一氧化氮来帮助降低血压，一氧化氮可以打开血管营养成分.他们还针对工作在身的化合物，可引起血管收缩，或你的血管变窄。

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甜菜可能不是你最喜欢的蔬菜 - 实际上，他们甚至可能不会在你的前10名 - 但也许他们应该是，如果你有高血压。

甜菜富含硝酸盐，硝酸盐会转化为一氧化氮。在2014年11月的一项研究中高血压研究人员让一组受试者饮用常规甜菜汁，另一组受试者饮用去除硝酸盐的甜菜汁。常规甜菜汁组4周后血压降低，血管功能改善，而另一组则无明显改善。

不过，如果你更喜欢吃甜菜，那没关系。幸运的是，根据2017年3月发表在非洲中医，补充和替代医学的，所以加入羽衣甘蓝，菠菜或甜菜你的饮食是健康的选择。

如果酸奶是你的每日早餐例行的一部分，或者你喜欢它吃零食，你可以用自己的方式来降低你的血压是很好。

根据2019年8月发表在美国临床营养学杂志，研究参与者在六周内每天吃五到六份低脂奶制品，比那些只吃一份或更少的人，收缩压和舒张压都降低。一份是8盎司脱脂牛奶（每天两份或更多）、7盎司低脂酸奶（每天两份或更多）或1片低脂奶酪（不超过两片）。

在研究或推测研究者钙，potasssium和镁从乳品的组合是血压下降的部分原因。

你可能听说过，至少吃鱼，每周两次为对心脏有好处. 这是因为包括鲑鱼在内的大多数高脂肪鱼类都含有ω-3脂肪酸。

按照哈佛大学公共卫生T. H.禅宗ω-3脂肪酸不仅降低血压，但他们也有助于降低心脏率，改善血管功能。

如果你是一个素食或鱼就不是你的东西，你可以从植物为基础的食物，如核桃奇亚籽，亚麻籽和毛豆的ω-3脂肪酸。

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燕麦，因为它们是富含纤维的来源一直被视为主食的保健食品。该光纤，其被吹捧降低胆固醇，还能降低你的血压。

曼德尔博士建议条状燕麦片。“我们一直研究的是被称为β-葡聚糖纤维的具体类型可以降低血压，”她说。

一2015年5月审查了高血压杂志发现，β-葡聚糖纤维可以降低收缩和舒张血压。

您还可以在大麦和早餐麦片中找到β-葡聚糖纤维，这些麦片由燕麦和大麦制成，例如Cheerios。

一。减少盐的摄入量

当说到吃降血压，最好在你的日常饮食中的钠限制在小于2300毫克，如果你不已经有高血压，根据营养与营养学学院.

然而，如果你已经有高血压，美国心脏协会建议你进一步减少盐的摄入量，每天1500毫克左右（这是不到1茶匙，作为参考）。

2.尝试心脏有益的饮食

这个治疗饮食，它代表的膳食方法停止高血压，是专门设计用来帮助你把你的血压降下来。饮食是水果，蔬菜和低脂肪奶制品，但低钠高。

另外，曼德尔博士高度建议吃一个地中海饮食法它富含水果、蔬菜、瘦肉精和全谷物。

3.限制咖啡因和酒精

曼德尔博士建议不超过一到两个每天杯咖啡。她还建议那些有高血压尤其是限制他们的酒精摄入量。这个AHA建议不要超过每天两杯，男子和每天一次的妇女。

“我还建议定期锻炼和管理压力，”曼德尔博士补充道。

另外，一定要安排定期检查你的初级保健医生，谁可以监测你的血压并帮助您设计根据您的家族病史以及个人健康需求的最佳治疗方案。