8练习以摆脱鹿头

厚厚的脚踝通常被称为鹿头。他们得到了奇怪的声音俚语，因为它看起来并没有区分小腿和脚踝之间。然后在2001年电影“浅哈”中推广了这个术语，旨在侮辱身体羞辱超重的女人。不幸的是，术语卡住了。

但如果你想摆脱他们炫耀苗条，沙骨脚踝怎么办？首先，了解什么原因导致它们是很重要的。一旦你知道，有饮食改变你可以做出和练习，你可以做到减少身体脂肪和构建定义，并专门从你的下半身开始。

有四个主要原因人们开发鹿角。首先是遗传易感。每个人都会根据他们的遗传获得和失去体重，而你可以吃健康和运动，你最终没有少于哪个领域首先放弃脂肪。这说，拥抱您的身体和DNA所有优缺点。

第二个原因与第一个原因有关，这是一个超重。如果您全部存储多余的脂肪，那么一些脂肪也围绕着脚踝落户。如果是这种情况，你需要努力减肥（对不起，你不能发现减少）。

您可能会注意到的另一个原因更厚的脚踝是流体保留。如果您的饮食在钠中沉重，则身体可能是保留水。尝试将加工食品高钠。

最后一个原因是怀孕。特别是后来怀孕，女性因循环差而开始注意脚踝肿胀。通常，这是正常的，怀孕后会逆转。不要指望过夜差异，但回到您的怀孕前活动（当医生清除时）可以帮助将脚踝恢复到以前的大小。

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即使你不能发现瞬间更苗条的脚踝（对不起），你可以做些事情来减少身体脂肪，最终将进入你的脚踝（取决于你的遗传）。

重量和脂肪损失是在其核心，相对简单的方程式：通过进食营养密集的食物来减少热量摄入，将更多的心血管运动纳入您的日常生活，并进行某种强度建设练习。

谈到你的脚踝，如果你正在寻找有氧和力量练习，除了健康的饮食，这里有一些最好的选择：

1. 用脚臀部分开矗立在楼梯的边缘，持有栏杆。
2. 慢慢地从一步之巅抬起了几英寸的脚跟，使你在尖端脚趾上。
3. 保持这个位置一秒钟，然后慢慢降低你的脚跟在阶梯的边缘。

1. 站在地板上，平衡一条腿。把手放在你的臀部上的平衡或靠在墙上。
2. 将你的脚跟从地板上抬起几英寸，平衡你的尖端脚趾。
3. 慢慢地减轻并重复。

1. 在一条腿上平衡时站在丸上。不稳定将迫使脚踝中的肌肉和肌腱，以帮助保持身体平衡。
2. 保持30秒或只要您可以和切换腿部。

1. 以脚距离距离宽的脚开始。
2. 蹲下来，在蹲下的底部，从地板上几英寸抬起你的脚跟。
3. 在降低脚跟之前持续一秒钟，然后站立备份。

1. 从你的脚上开始比肩距略微窄。
2. 蹲下来，在蹲下的底部，从地板上几英寸抬起你的脚跟。
3. 在降低脚跟之前持续一秒钟，然后站立备份。

1. 坐在椅子上，右边有一个门。
2. 在右脚球周围环绕一个带，并固定门的末端，以便它们不会移动。
3. 把你的脚跟放在地上，膝盖固定，向左向左移动右脚，然后再次慢慢退回。
4. 在左腿上重复锻炼。

1. 跪下并保护你的脚在一个坚固的物体下，就像一个不动的沙发。如果这更方便，您也可以让某人握住脚踝的背部。
2. 穿过胸部的手臂，慢慢向前倾向于地面。
3. 当您无法进一步降低而不会丢失控制，握住腿部肌肉并返回起始位置。

1. 坐在腿部压力机中，允许您倾斜到45度的角度（坐在坐着直接和完全平坦之间的半程度）。
2. 将一只脚放在脚板上，使其符合膝盖，并延伸腿，使其完全直接保持。将另一只脚放在地板上或握住它。
3. 如果没有让膝盖弯曲，上升到尖端脚趾上，然后慢慢将脚跟降低到板上。

1. 开始站立，然后跳到几英尺的侧面。
2. 同时，将手臂抬高到头顶上。
3. 接下来，当你把手臂带回你的身边时，把手跳到一起。

• 一次抓住跳绳（或只是假装）并一次跳过几分钟的绳索。

• 它似乎如此简单，但在一天中越多，燃烧的卡路里越多。此外，它是一种低碰撞方式，也可以调节你的下半身。
• 为了增加挑战，请尝试走上山。

不仅跑步有助于烧掉可以积聚的脂肪（包括你的脚踝），它也是激活腓肠肌肌肉的另一个好方法，因为你的脚步每次你的脚推动前向前推动你的身体。

额外的报告蒂姆·佩特里