为练习僵拇

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拇僵直也被称为“僵硬的大脚趾”。It's a form of degenerative arthritis in the metatarsophalangeal joint, which is where the big toe meets your foot, according to the克利夫兰诊所。如果你有在大脚趾关节炎，练习可以帮助。僵拇可以是遗传，或受伤后它可以发生，如碰伤脚趾扭伤或关节。条件可以发展，因为你过度使用关节或因骨关节炎或类风湿性关节炎。

克利夫兰诊所指出，拇僵直是第二常见的大脚趾疾病——拇囊炎是第一常见疾病——最常发生在30至60岁的人群中。如果你不采取任何措施，一旦你开始感到大脚趾僵硬的症状，拇僵直将继续发展，使关节更加僵硬和痛苦。

区间的运动拇练习可以帮助减缓进展，如果它是在早期阶段。合适的鞋 - 无跟高跟鞋 - 可以帮助减轻疼痛，如可以放置垫在你的鞋子，以限制大脚趾的运动，避免高冲击运动喜欢跑步。其他治疗选择包括矫形装置，非甾体抗炎药（NSAIDS），注射治疗和物理治疗，根据本足踝外科医生的美国大学。在严重的情况下，手术可能是必要的。

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虽然这项工作主要适用于你的脚的底部跖屈肌，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS），你也应该感到它在你的脚的顶部，并在你的脚趾。

1. 坐在你的脚平，并在您的脚前的地板上20个大理石椅子。确保不要把弹珠太远出门前或你的脚的侧面。
2. 用你的脚趾头，拿起弹珠逐一将它们放入一个碗里。
3. 重复，直到所有的弹子都在碗里。

费尔文医院建议做脚趾伸展运动灵活性。

1. 坐在椅子上，把你的右脚踝在你的左膝盖。
2. 用你的右手抓住你的脚趾，慢慢弯曲脚趾向后向你的脚踝。保持30〜60秒。
3. 轻轻地将脚趾向前推，远离脚踝，保持30到60秒。
4. 重复5次。

像大理石皮卡锻炼，毛巾卷发工作，你的脚底屈肌以及你的脚的顶部和你的脚趾AAOS说。做这个练习，你需要一个手巾。

1. 坐在地上，双脚平的椅子上。放置在地板上的毛巾在你的脚前。
2. 用你的脚趾抓住你的毛巾中心和卷曲它向自己。
3. 重置毛巾在原来的位置，放松你的脚和重复，共重复五次。