肿胀的双脚是疼痛和不适的来源，也是一个谜。那么到底是什么导致了脚部肿胀呢?从技术上讲，它们是血液中的液体从毛细血管(身体中最小的血管类型)中逃逸并在组织中积聚的结果，这是一种被称为外周水肿的情况。但是导致周围水肿的原因很难确定。它可能是怀孕或经前症候群(由于荷尔蒙波动)、受伤、淋巴水肿(淋巴系统堵塞)、感染、静脉血不足、肥胖、血凝块或心脏、肝脏或肾脏疾病的结果。
他们也可以突然出现从药物的副作用或站立，长时间开车或坐飞机，甚至突然以温暖的天气变化很长时间。如果是这样的话，你的脚肿的根源更多的是与生活方式的选择或环境因素（而不是伤害或慢性疾病），也有练习，你可以做循环来解决你的问题。如果你有一个受伤或生病，请与医生首先采取任何这些运动之前。下面列出的练习在你的脚，脚踝和腿部增加运动范围设计为你的脚改善血液循环。
1.点和Flex
这个简单的足部运动有助于通过恢复流动性，以你的脚和脚踝改善血液循环，并能同时在椅子上或地板上坐下来进行。HOW TO DO IT：开始要么坐在地板上，一条腿伸出并远离你的身体或椅子上用一只脚在地板上，另一只脚抬高几英寸离开地面。直你的背部和手臂放在身体两侧，从你就可以点你的脚尖朝前走，并没有紧张或过度拉伸。保持弯曲你的脚回到前五秒指着你的脚趾向天空和你的脚后跟远离你的身体。保持五秒钟，然后重复开关脚前的10倍。
2.基本知识
通过一些额外的踝关节外侧和内侧的运动，将简单的点和弯曲练习提高一个档次。怎么做:坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。双手放在大腿上，伸出右腿，直到与地面平行。或者，你可以坐在地上，双腿向前伸展，然后将一个弯曲的膝盖向胸部靠拢，用手臂稳住膝盖。从这个姿势开始，假装你的脚是一个画笔，你要用你的脚趾来画字母表。从字母A开始，一直到字母A。用另一只脚重复这个动作。
3.脚趾挤压
这加强体育锻炼将有助于加强你的脚趾肌肉刺激你的血液循环。挤压运动也将促进血液洪水增加你的脚。HOW TO DO IT：坐着，把一个棉球或在你的脚趾的每个人之间的任何其他灵活的对象。一旦所有的脚趾是安全的，挤压你的脚趾一起，确保你的腹部肌肉紧张，你的背是直的，你这样做。放松之前保持五秒钟，这挤压位置。之前切换脚重复此脚趾挤压练习10次。
4.电阻带进进出出
这肿脚运动的重点是脚踝可以用橡皮治疗带或任何其他类型的阻力带，你可以找到执行。HOW TO DO IT：使用厚的橡胶带保持双脚并拢，轻触你的大脚趾给对方。一旦它是安全的，坐在地板上，双腿放在身体两侧伸出武器（或控股阻力带的两端）。拉你的脚的顶部远离彼此，感觉橡皮筋的阻力，你这样做。放松之前，保持五秒这个位置。重复10次。
5.脚摇臂
这是一点和Flex的更高级版本，但它有加强你的脚踝和小腿的额外的奖励。HOW TO DO IT：开始站在平放在你的脚与良好的姿态。摇滚前进到你的脚球，暂停为一个节拍，然后摇动你的脚后跟后面。再次暂停，并重复10个完整的岩石。尽量不要太依赖势头携带你来回，但控制你的动作。
6.网球按摩
虽然这并不一定是一种锻炼，但本质上，当你用网球或长曲棍球轻轻按摩脚底时，它将有助于增加脚部的血液循环。方法:要么坐在椅子上，双脚着地，要么站直。将网球或长曲棍球放在右脚的足弓下。把球滚到脚底下，当球从脚跟到脚趾再转一圈时，施加轻微的压力(但不是疼痛点)。每边各持续30秒，然后换边。
想要更多吗?试试这些放松，任何时候都可以加强你的脚和脚踝。
一般生活方式的变迁对脚肿
虽然运动可以帮助减少肿胀的脚，适当的饮食和生活方式的改变，也将帮助你减少肿胀。
- 如果你一天中坐着或站着的时间很长，确保你至少每两小时(如果不是每小时)起身走动一次。
- 经常散步或做任何其他形式的有氧运动，这有助于你的心脏更有效地循环你的血液。低强度的运动，如瑜伽(倒立和其他倒立对血液循环很有好处，因为它们可以逆转正常的血液流动模式)、游泳或轻度有氧运动也有帮助。
- 如果你超重，通过改善饮食和定期锻炼来减肥。
- 尝试支持软管/压缩袜（尤其是如果你是一个漫长的飞行），因为他们阻止血液中的任何一个领域集中。
- 每天喝大量的水，减少钠/盐的摄入量。钠会让你的身体保持水分，促进肿胀，而水会帮助你的身体排出毒素。
- 请将您的费用下，一个枕头，以保持在您休息时他们升高。这促进了适当的静脉血回流到你的心脏。
- 像空气压力腿部和脚部按摩器的设备可以帮助促进血液循环。但是你自己的两只手可以经常做的伎俩一样好。每一天，以促进更好的血流量给你的脚，脚踝和腿一个五分钟的按摩。
- 双脚浸泡补品或盐水中浸泡，以减少肿胀。
你怎么看？
你曾经有过肿胀的脚或脚踝吗?你做了什么来帮助缓解疼痛和肿胀?你的医生建议你做些运动或改变生活方式吗?哪些运动似乎真的有帮助?在下面的评论部分分享你的想法、建议和问题!
Jason Aberdeene补充报道