脚踝粗可以让你的小腿你最不喜欢的身体部位，尤其是当你听到他们叫“cankles，”描述小腿和脚踝的合并。然而，你应该知道的是，你的脚踝的大小取决于你构建的方式有很多。你可以配合，积极和薄，还有小胖的脚踝。所有世界上的运动是不会瘦下来。
但是，如果肥胖，水肿，血管疾病或对你的脚太多时间的原因，就可以减少一些它们的大小。现货减少是不可能的 - 你不能消减你的脚踝路程盘旋，弯曲或磨损的权重。但是，你可能能够通过失去了几磅，改变一些饮食习惯，可能的话，争取医疗支持，以减轻肿胀。
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虽然你不能发现减少“脂肪”脚踝，但你可以做一些事情来潜在地减少肿胀，包括改变饮食习惯，锻炼，甚至适当的医疗治疗。
脂肪脚踝和减肥
如果你胖乎乎的脚踝上有粗大的大腿，肚子也很胖，减掉几磅可能会帮你瘦下来。你不能把你的脚踝作为减肥的目标，但是当你全身减肥的时候，你可能会减掉那里积累的脂肪。当你站立和行走时，达到健康的体重会减少对脚踝的压力，所以液体也不太可能积聚并导致肿胀。
为了减肥，减少食物的份量，选择天然食品，并且每天增加至少30分钟——或者更好的是60分钟——中等强度的身体活动。体育活动帮助你燃烧卡路里，所以你可以创造一个卡路里赤字和减肥。它还有助于改善血液循环，防止脚踝和腿肿胀。
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少吃盐
钠在加工食品、餐馆食品以及一些调味料中很普遍。摄入过多的钠会促使你的身体留住水分，其中很多水分可能会流入你的脚踝。即使你从不去拿盐瓶，你仍然有摄入过多钠的风险。普通美国人每天摄入超过3400毫克，但你的目标应该是2300毫克以下，根据2015-2020年美国人膳食指南。
为了减少钠的摄入，少吃袋装餐和零食。考虑多在家做饭，这样你可以控制配料，从而控制钠的摄入量。新鲜蔬菜和水果，全谷物和瘦肉蛋白——不含盐调味包，瓶装沙拉酱和罐装汤——是这个低钠饮食计划的重点。
支持你的静脉
静脉的作用是将血液送回心脏。有时它们会颤抖，不能像它们应该的那样工作，这可能会导致肿胀，以胖脚踝的形式出现。
如果你怀疑有血管问题，请咨询你的医生。医用压缩袜，尽可能抬高你的腿，有时，小手术有助于纠正血管问题。
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