在你的身体组织中有过多的液体是一种被称为水肿的情况。虽然水肿最常发生在胳膊、手、腿、脚踝和脚，但它也可以发生在身体的其他部位。水肿的常见症状包括四肢肿胀、腹部肿胀、肌肉疼痛和脸部浮肿。有些水肿需要药物治疗，但你也可以通过一些自然的自我护理方法排出多余的液体。如果你的水肿似乎很严重或不能自行缓解，那就去找医生。

白天锻炼。任何额外的运动，特别是身体受液体潴留影响的部位，都可以帮助你将多余的液体泵回到心脏的方向。目标是每天至少30分钟的体育活动，但也不要坐着或站着不动超过30分钟，至少要站起来伸展一下，喝一杯水或简单地运动一下。

抬高患肢。保持肿胀区域高于心脏水平至少30分钟，每天三到四次，可能有助于将部分液体回流到心脏。例如，根据克利夫兰诊所的建议，在看电视或睡觉时，卷起一条毛巾或在腿下垫一个枕头2．

放下盐瓶，限制咖啡因和酒精。钠会导致液体潴留，所以不要在熟食中添加盐，也不要食用钠含量已经很高的食物或调味品3.．一些例子包括酱油、熟肉、罐头汤和蔬菜。向你的医生询问关于限制钠摄入量的额外建议。咖啡因和酒精也会导致液体保留，因此也削减或消除咖啡，茶，含咖啡因和酒精饮料3.．多喝水，多吃植物性食物，比如全谷物、种子和坚果、水果和蔬菜，这样可以帮助你减少盐、酒精和咖啡因的摄入。

保持体温稳定。突然的极端温度变化会加重水肿，所以低温时要穿暖和的衣服，避免洗热水澡和桑拿浴，并保护皮肤不被晒伤。

购买压缩袜、手套或袖子。压缩物品保持稳定的压力对患肢，以防止液体在组织中积累。在当地的药店购买，但如果你找不到合适的衣服，请咨询你的医生。

向心脏方向用力按压患处。这有助于液体向你的心脏流动。另一种帮助液体向正确方向流动的方法是在洗澡前用软刷或粗毛巾轻快地刷你的皮肤表面，从你的脚开始，沿着你的心脏的方向往上刷。