如何增加脚踝肌肉或脂肪

练习踝关节屈曲。将阻力带的一端系在一个坚固的物体上，另一端绕在右脚的球上。坐在地板上，让你的脚的底部面对物体，没有松弛的带子。慢慢地弯曲你的脚踝，通过拉你的脚对箍和向你的身体。控制后，回到起始位置。完成所需的重复次数，然后用左脚重复。

跳起来，伸展到足底弯曲你的脚。双脚稍微分开，平行站立。弯曲膝盖，臀部稍低。通过你的双脚向上爆发，用你的手臂向上伸展。用柔软的膝盖和均匀的双脚着地。立即再次向上跳，每次尝试都要跳得尽可能高。

做一个坐着的脚跟提升，以获得踝关节肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的手放在膝盖上。抬起你的脚跟，尽可能地高，同时用你的手压下去，以抵抗这个动作。把你的脚跟放回地面，重复这个练习。

练习脚趾的等长收缩。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将右腿交叉到左腿上，这样右脚踝的外侧就可以放在左膝上了。用大拇指和其他手指抓住你的大脚趾。脚趾向脚底压，手指不动。保持收缩5秒钟，然后放松。在你能移动脚趾的每个方向重复这个练习，用你的手指抵抗每次收缩。用另一个大脚趾重复这个练习。