每次练习的作品你的腹部略有不同的部分。最知名的腹肌是腹直肌，这是肌肉构成的六包。这块肌肉分为下半部和上半部分。
你的六块腹肌侧面的肌肉叫做斜肌。从技术上讲，外斜肌是你可以看到和测量的肌肉，内斜肌是隐藏在下面的肌肉。
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是什么让一个抗体锻炼“最好的”？
每个ab训练以不同的方式对ab肌肉起作用，因此为了创建最佳的ab训练，必须包括多个练习。有这么多不同的选择，你怎么知道该做哪些练习？
为了找出哪些AB演习是最好的，研究人员测量你的AB肌肉在每一个工作多么努力。使用肌电图，肌电图或他们衡量你的肌肉的电活动量，并且能够看到其行使造成最大的刺激。
虽然每个研究 - 就像从一个2001年5月一个美国运动协会（ACE），或从一个2006年2月一个骨科及运动物理治疗-有稍微不同的结果，有几个练习似乎总是领先于其他的。这些练习是：ab展开，稳定球紧缩，自行车紧缩和队长的椅子。
那么，为什么不把他们干脆一个增压AB锻炼？
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尝试在健身房此抗体锻炼
对于这种AB锻炼，你会配对这些练习在一起的超集，做一组练习中，然后立即进入它与配对练习。
做：在AB部署和稳定的球紧缩，休息一分钟，然后做自行车紧缩和队长的椅子（悬垂举腿）。执行每对锻炼三次。
移动1：抗体转出
尽管这个练习是用一个相当简单的设备进行的，但它是健身房里最具挑战性和最有效的ab练习之一骨科及运动物理治疗研究。
- 跪在柔软的东西像毯子或卷起瑜伽垫。抢AB轮用双手握住它在你面前的地上。
- 滚动AB轮往前推，你的臀部向下延伸到地面，直到你形成从头部到膝盖一条直线。
- 对AB轮应该是直接在你的肩膀上。这个位置看起来像一个上推从膝盖的起始位置。
- 弯曲你的腹部和向前滚动滚轮。继续向前滚动，直到你的手臂是靠你的耳朵。
- 要重新站起来，拉AB轮下来向你的膝盖，直到你把自己直接在你的肩膀备份到起始位置与AB辊。
代表：8至10
小费
如果你一直走到地板上，你可能就回不来了。如果是这样的话，只要尽可能往下走，然后再往上滚。
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移动2：稳定球咬嚼
很多研究人员不喜欢仰卧起坐，因为它们有可能给下背部带来不适当的压力。然而，在稳定球上做仰卧起坐有助于防止这种情况。这也是王牌最佳ab练习的第三名。
- 仰卧在一个稳定的球上，双脚紧贴膝盖，膝盖弯曲。
- 双臂交叉放在胸前或头后。
- 呼气，抬起你的头，脖子和肩膀，蜷缩向天花板，但保持你的中间和下背部在球上。
- 放低自己慢慢与对照回落到垫子上。
代表：15至20
招式三：自行车嘎吱嘎吱
按照ACE研究，自行车运动是相比其他12个腹部练习的最好的腹直肌和第二最佳斜肌。
- 在你用你的双手在空中回你的头部和腿部后面的谎言，膝盖弯曲成90度。
- 将躯干向右转动，右膝向后拉，左腿伸直，将左肘与右膝接触。
- 左肘和右膝并拢后，右腿伸直，上半身向左，左膝向后拉向右肘，并拢触摸。
重复次数：10上的各侧
移动4：船长椅/悬垂举腿
你可能不熟悉队长的椅子，但你绝对应该。它有你在一个高大的玩意儿定位，看起来像无座的椅子。你抬起和放下你的腿搞你的腹部 - 评为最佳目标的13个演习ACE测试斜肌练习。或尝试悬垂举腿。这是一个类似的工作，并需要更少的专业设备。
- 挂到上拉酒吧，或类似的东西，用你的双臂伸直，脚晃来晃去。
- 抬起你的膝盖直到大腿与地面平行，并在膝盖90度弯曲。
- 防止摆动你的身体来回。相反，移动缓慢，把你的脚到，如果你开始挥太多复位。
- 把你的腿放低，直直地垂下来。
代表：8至10
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