练习平坦的小腹，和薄的腿和手臂

没有针对性的举措将脂肪燃烧掉你的胳膊，腿或腹部，由解释美国运动协会。但是，有氧和力量训练可以帮助你失去总脂肪让你成为更精简。

也不要回避体重，因为担心体重会增加你的体重而不是使你变瘦。力量训练是一种强大的代谢兴奋剂，帮助你燃烧更多的卡路里，减少脂肪。

有氧活动更容易帮助你得到有针对性的手臂圈，抬腿和仰卧起坐平坦的腹部和瘦手臂和腿。它可以帮助你创建一个热量赤字，这样，当你的身体感觉它没有足够的热量来强化你的活动达到到您的脂肪储存。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动卫生与人类服务部。

虽然，得到您的心脏泵血任何有氧运动可以帮助你减肥，去锻炼苗条和音手臂或一条腿减肥锻炼，如果这是你的目标，直接惠及你的腹部，手臂和腿。选项包括：

• 徒步旅行在斜面
  
• 跑步或慢跑
  
• 赛艇在测力计
  
• 骑着自行车在椭圆训练器上臂杆

改变你使用跟上挑战，燃烧热量最大的类型。如果你的身体变得习惯于一个锻炼，你会成为高效，消耗更少的热量。

阅读更多：瘦胳膊的简单方法

你可以在健身房花上几个小时，做多个单独的锻炼，让手臂和大腿更纤细。或者，通过选择将手臂、腿部和腹部肌肉结合在一起的运动，充分利用你的力量训练时间。额外的好处:你也锻炼了其他主要的肌肉群来创造一个苗条的体格。

以一个循环的方式进行下面的练习。每一个动作保持60秒，然后快速过渡到下一个动作，中间要有足够的休息时间来更换装备。休息一分钟，然后重复这一循环两遍。

阅读更多：60天训练计划

每周二/周四或周一/周三/周五等非连续的两天或三次进行手臂和腿部的瘦身锻炼。

1. 坐在你的膝盖弯曲，双脚平放于地面。
2. 双手置于臀部后方约3 - 6英寸，手指面向双脚。
3. 把你的腹肌拉进脊椎，抬起你的臀部，这样你的躯干就形成了一个桌子。
4. 保持你的手在你的肩膀和脚在你的膝盖。
5. 弯曲你的肘部来做一个三头肌下沉。
6. 涨回来了。抬起你的右腿伸直到天花板和降低。
7. 左腿重复。
8. 难道整个分钟这个组合。

1. 与你的双脚与臀部距离分开站立并保持各握一个哑铃旁边你的臀部。
2. 伦哥的权利。
3. 弯曲右膝，并朝前双脚保持伸直你的左腿。
4. 同时将哑铃向你的肩膀弯曲。
5. 退一步中心为您伸直双臂沿着你的边后卫。
6. 重复左侧。
7. 继续交替整个分钟。

1. 躺下，膝盖弯曲，双脚种植和hip-相隔距离你的背部。
2. 两只手各拿一个哑铃。
3. 抬起你的臀部，从膝盖到肩膀形成一个“桥”。
4. 臀部抬起，肘部伸直，将哑铃举过肩膀。
5. 弯曲和伸展你的肘部，使重量接近你的前额。

1. 进入你的手和脚趾平衡一推位置。
2. 把你的手比你的肩膀和双脚臀部距离分开略宽。
3. 肘部弯曲成90度角。
4. 伸直肘部，拉你的右膝盖到您的右手肘。
5. 将脚放回地面支撑。
6. 再做一个俯卧撑，站起来，把左膝拉向左肘。
7. 替代整个分钟的运动。

1. 双脚站立时要比臀部更宽。
2. 双手握住一个哑铃。
3. 头顶伸展你的臂。
4. 弯曲你的膝盖成PLIE下蹲;他们应该是在你的高跟鞋。如果没有，就打开你的脚宽。
5. 当你做深蹲的时候，也要弯曲你的肘部，这样重量就会传到你的头部来伸展肱三头肌。
6. 肘部和膝盖伸直回到开始的位置。

阅读更多：减肥的终极指南