如何摆脱松弛的手臂和腹部

使用高强度间歇训练(HIIT)燃烧多余的身体脂肪。HIIT包括15到20分钟的短期训练，在此期间你竭尽全力燃烧最多的卡路里和最终的体脂。跳绳、短跑和室内自行车班都是HIIT的好例子。

每周做三到四天的仰卧起坐来加强你的上腹部肌肉。仰卧，双手放在脑后，弯曲膝盖，用腹部肌肉将上背部抬离地面，然后慢慢放下背部。重复15到20次，做2到4组。

每周做三到四天的下腹部仰卧起坐来加强下腹部肌肉。仰卧，将双手放在臀部下，伸直双腿，将双脚抬高3到6英寸。抬起你的腿，直到你的身体形成一个90度的角度，然后向下回到开始的位置。重复10到15次，做2到4组。

每周用哑铃锻炼三头肌三次，这样重复次数不超过八次。坐在椅子或举重凳上，双手将哑铃放在脑后。慢慢地抬起哑铃，只移动手臂的下半部，保持上臂不动，放下哑铃。重复六到八次，做两到三组。

每周锻炼三次二头肌。站立时，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，膝盖微微弯曲，保持背部挺直。将手肘固定在身体两侧，用你的小臂将哑铃向你的肩膀弯曲，然后再向下弯曲。重复二头肌弯曲6到8次，做2到3组。

避免食用会导致体重增加的食物。高脂肪、高糖和高热量的食物会增加身体多余的脂肪，积聚在手臂和腹部。阅读你所食用的每一种食品的标签，以确定其营养成分。