平腹部的哑铃练习

你正在做所有正确的事情，在厨房和有氧运动地板上，以减少脂肪和实现一个平坦的腹部。现在是时候加强你的ab练习了，这样你在举重室地板上的练习就能和你的其他努力相匹配了。增加仰卧起坐和哑铃平板支撑的多样性，并参与锻炼整个身体，以建立一个强健的体格，特别强调核心。

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这个动作通常是用壶铃来完成的，但是用哑铃也可以。这是一个全面的动作，它可以利用你的核心肌肉来保持稳定，也可以锻炼你肩膀、臀部、手臂和背部的肌肉。

步骤:仰面躺下，将哑铃举过肩膀，让哑铃指向天花板。伸展左腿，但保持右膝弯曲。

眼睛盯着重物，向左侧滚动，向上按压左手。把哑铃举过头顶，眼睛一直盯着它。停下来数几下。

当你反转动作回到起始位置时，请控制。在一边重复五到七次，然后换另一边。

另一个全身运动，头顶哑铃冲刺挑战你的核心，以保持你的稳定。每次你向前迈一步，你的腹部和背部肌肉必须活跃起来，以保持你的手臂在你的肩膀上。你会获得更好的姿势，当你站得又高又直时，它会让你的腹部看起来更平坦。

怎么做:用相对轻的哑铃，把它们一直压在头顶上。掌心相对。右脚向前迈步，弯入前膝，向前冲刺。

回到开始的位置，在左侧重复同样的动作。整个过程中都要把重物放在肩膀上。继续交替练习10到16次。

v -坐姿和扭转可以激活你的腹肌。将这些动作结合起来，就能创造出一款强大的胃平坦器。

步骤:坐在地板上，双腿向前伸展。用双手抓住哑铃的一端。把哑铃放在胸部中央。

膝盖微微弯曲，脚跟保持着地。向后倾斜，直到你感觉到你的腹部肌肉开始活动。你的身体会像字母“v”Maintain an erect spine as you twist your torso to the right.

保持哑铃在肚脐和上胸之间的正中央。回到中心，然后向左旋转。完成10到15个左右旋转。

这个动作可以增强你的背部和腹肌，从而改善你的姿势，减少驼背——这会让你的腹部看起来更大。

步骤:将哑铃放在身体右侧，做俯卧撑。抬起右臂，转换成a型侧板你的脚摇摇晃晃。笔直的身体由左手掌和脚掌两侧支撑。

用你的右手抓住哑铃，让它划过你的胸腔，你的手肘指向身后。在一侧重复8到12次，然后用右手做底，左手划桨。

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