节省时间，在一个实力建设工作既你的胃和腿部，脂肪燃烧锻炼会话建立一个伟大的体质。在电路锻炼相结合的练习也有助于嘶嘶脂肪的速度比稳态有氧结合或传统的重量训练，让你揭示定义肌肉。
平衡，曲折和褶皱加强你的腹肌，而你的双腿深蹲，弓步和桥梁响应至关重要。在一个心脏抽水动下面的每个动作的工作你的腹部和你的双腿并拢。目标为这三个电路训练每周非连续天。
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启动此锻炼一个简短的热身组成的地方，快走踏着或蹬自行车运动5到10分钟。一些动态延伸，如高膝盖升降机，躯干曲折前屈，30秒完成每一个您预先日常锻炼来完成。
做这些练习题每45至60秒，并留下来变装它们之间只是足够的时间。一个整圈后，休息1分钟，然后通过重复一分或两次。
前进桥
步骤1
趴在健身垫你的背部。弯曲你的膝盖和植物分开双脚臀部距离。将双手放在垫子旁边你的躯干，掌心朝下。
第2步
抬起你的臀部成桥，这是从你的肩膀一条直线到你的膝盖。
第3步
从提升位置，一条腿抬起，然后将另一游行整个间隔。放下你的臀部回落到终点。
弓步与旋转
步骤1
先从你的双脚与臀部距离分开。握住你的胸部中心双手哑铃。
第2步
步骤右脚向前成弓步;弯曲右膝。同时转动你的躯干和哑铃的权利。
第3步
退后一步，伸直你的躯干。重复左侧。备用整个周期。
小费
开始锻炼可能会使用一个5磅的重量，但更多的有经验的人可以工作的方式由20磅。
平衡铰链髋
步骤1
站立，手扶在右手握一只哑铃，手臂伸展，这样的重量挂在你的大腿前。让你的膝盖弯曲，只是一点半点。
第2步
Unweight你的右腿，并从你的臀部拉向你的左前方脚踝重量向前折叠。
第3步
用途管制站备份，避免把你的右脚向下重复之间。做20至30秒右侧的间隔，然后再切换到左边。
半蹲着伸出的臂
步骤1
立脚臀部距离分开。保持一个实心球或者哑铃双手双臂伸展在你的面前，与地面平行。
第2步
提起重量开销，直到你的手臂是直蹲下的权利。伸直双腿，以回踩中心，然后蹲下离开。请开销延长整个时间的重量。
第3步
继续交替整个周期蹲一侧到另一侧的运动。
小费
初学者应不使用重启动半蹲着延长的手臂。如果你有肩膀的问题，保持体重在胸前，你蹲下一侧到另一侧的中心。
侧膝关节普朗克紧缩
步骤1
通过平衡你的右手掌和堆叠你的臀部，肩部和脚支撑到侧木板。把你的左手在你的臀部。
第2步
抬起你的左腿，并在拉膝盖向胸部靠拢。伸直腿并重复。
第3步
做20至30秒右手掌平衡，那么20到30秒的左手掌。
小费
如果它伤害你的手腕来平衡你的手掌，降低到你的前臂。
后伦哥与旋转紧缩
步骤1
开始与侧脚侧，双手在脑后站立。
第2步
用你的左腿回踩后弓步，深深地弯曲你的右膝盖。扭曲你的上半身，你退一步，把你的左胳膊肘右膝之外。