割草机和背部锻炼

割草机锻炼常用于肩胛稳定。随着其他的运动，它可以帮助改善肩关节功能，并加强周边肩胛骨或肩胛骨的肌肉。你的核心肌肉开始发挥作用也是如此。

肩部受伤非常普遍，尤其是在运动员。其中大约三分之一的运动过程中发生的，根据所涉及的2019年8月报告BMJ开放运动和运动医学。然而，像园艺和粉刷墙壁日常活动可能造成伤害到肩膀了。

一些损伤的特点是肩膀不稳定，引起疼痛提高手臂时。另一些影响肩袖肌肉，导致肩膀功能受损。随着美国矫形外科学会笔记，通过锻炼保持肩部肌肉强可能有助于防止在首位的伤害。

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割草机是常用的一种肩加强锻炼。这种多联动态运动接合下斜方肌，前锯肌等的背部肌肉这种帮助稳定肩关节。它也可以你的核心和下半身肌肉在一定程度上，分列运动医学的美国国家科学院(NASM)。

2012年5月发表于康复研究与实践指出一个或多个运动链的损伤可能增加受伤风险。的动力链描述关节和肌肉在运动中一起工作。的肩胛骨，例如，协助与肩部的移动，形成在上臂骨头位于插座中。

割草机运动激活前锯肌，当你举起手臂时，前锯肌运动并稳定肩胛骨。这个动作有助于肩胛骨外旋，这可能有助于改善肩部的长期功能。

割草机可以用哑铃、阻力带、缆索机或你自己的体重来完成。基本动作都是一样的，不管使用什么阻力。的康复研究与实践review建议接下来的步骤:

1. 站立时，两腿之间的距离略大于肩宽。将左手放在左臀部。
2. 通过弯腰把你的臀部向后。把你的左腿向前发展。
3. 伸出你的右臂，使你的手几乎碰到你的左脚。
4. 进入直立位置，并用双臂向右旋转沿着你的身体，你的体重转移到后脚。想象一下，你正在开始一个割草机。
5. 当你旋转躯干时，挤压你的肩胛骨并向下。
6. 在另一边重复。

另一个选择就是把橡皮筋绑在地板上一个稳定的物体上，或者左脚踩在上面。按照上面描述的方法执行练习。将左臂放松放在身体两侧，或将手放在臀部或大腿上——任何对你来说比较容易的方法。

同样，您可以执行哑铃割草机。只需在你的右手持哑铃光在整个运动中，然后在另一侧重复。然而，它的安全您的剪草机锻炼过程中跳过的权重，如果你有肩伤。

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割草机从事斜方肌和前锯肌，这是背部的肌肉浅，但它可能改善肩关节功能为好。它通常与四足肩关节前屈等动作的稳定肩胛一起使用。

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总而言之，这个运动可以受益你的背部。这是不太可能帮你塑造肌肉，但它可以改善肩部的强度和稳定性。另一个优点是，它可以提高核心和下肢肌肉之间的协调，各国的NASM。

如果你想的话建立一个强壮的背部，尝试倒行，坐行，上拉和其他练习，瞄准主要背部肌肉。引体向上，上拉和俯身划船，例如，产生的背阔肌最大激活，根据公布的一项小型研究美国运动委员会在2018年4月。

正如研究人员指出，俯身划船锻炼五个主要的背部肌肉中的三个，包括冈下肌、中斜方肌和直立棘肌，比其他锻炼更大程度。因此，它们应该成为你日常背部锻炼中不可缺少的一部分。