绵延锁定的骶髂关节

根据MedlinePlus，是连接你的骶骨和髂骨骨骶髂关节。骶骨，其定位在脊柱的基础上，由连接在一起的五块椎骨。髂骨骨是两个翼状骨头让你的骨盆和侧翼骶骨。

在骶髂关节连接脊柱和骨盆和整体不允许大的动静。有几个原因，您可以在合资，其中包括经历疼痛或僵硬：

• 一个悬殊的腿长
• 关节炎
• 肌肉紧张
• 骨头之间的软骨侵蚀
• 怀孕

一个2013年1月纸杂志神经疗法的专家评审把年纪大和以前做过脊柱手术作为疼痛或僵硬的其他原因。

如果僵硬或疼痛加重，你可以尝试治疗，如休息，按摩，加热垫，拉伸或结冰的区域，如果疼痛持续，请咨询医生。

阅读更多：骶髂疼痛的最佳伸展运动

俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心建议一些骶髂关节伸展和卡住SI联合演习，其中包括：

移动1：腿部横向

1. 仰面躺下，用在你的小腿枕头。
   
2. 在枕头上休息你的头，双腿交叉一个比其他和挤压在一起。
   
3. 按住，然后在另一边重复。

招式二：挤球

1. 躺在你的背部开始;然后把你的上半身起来，通过在垫子上休息的前臂支持。
   
2. 保持你的双脚平放和膝盖弯曲。
   
3. 把一个球或枕头放在你的膝盖之间，把它们挤在一起。
   
4. 重复这个动作10次。

招三：膝关节推

1. 仰卧，膝盖弯曲，在膝盖上方包上腰带或布条。
   
2. 把你的膝盖反对皮带或布。
   
3. 握住，放松，再重复此动作。

移动4：身子一扭

1. 侧卧，上肢微微弯曲，放在小腿前方。
2. 把你的上半身向天花板，同时保持你上面的腿在地板或桌面。
3. 保持这个姿势;然后重复另一侧。

招式五：脚悬

1. 站在台阶上，扶住栏杆支撑；然后左脚站在台阶上，右脚悬空。
   
2. 重复在对面这个运动。

招式6：腿对胸

1. 平躺，保持一个腿伸直，同时将另一条腿了。
   
2. 包装你搂着你的膝盖拉腿向胸部靠拢。

移动7：膝盖到胸部

1. 趴在膝盖以上你的背部和交叉一条腿比其他。
   
2. 包装你的手在你的膝盖拉你的膝盖向胸部靠拢。
   
3. 保持和重复在另一侧。

招式8：过膝

1. 促膝而坐，你的腿直出在你面前的地板上;然后弯曲一个膝盖和跨该腿比其他。
   
2. 放置在你身后的弯曲的膝盖支持的一侧你的手，而整个膝盖弯曲到达您的另一只手臂。

移动9：上身加薪

1. 趴在你的肚子，并达到你的双臂到身体两侧，上面你的头或身体两侧，并提高你的上半身和臀部离开地面。
   
2. 握住，放松，重复。

阅读更多：运动，以强化在骶髂关节

你可以采取一定的措施来减轻硅关节的应力，并帮助避免锁死硅关节。首先，你可以避免：

• 交叉双腿。
• 走了陡坡。
  
• 把所有你的体重在一边站着。
  
• 避免弯腰，同时达到了下来。