喀哒臀部，也被称为弹响髋综合征，通常不是一种严重的疾病，但它会引起一些不适或烦恼。甲点击或卡扣臀部最经常通过肌肉或肌腱在骨结构的交叉引起的。如果没有痛苦，那么就真的没有必要治疗。如果您遇到任何疼痛或不适一些有针对性的髋关节伸展可提供救济。
一个女人伸展腿筋她。
图片来源：undrey / iStock /盖蒂图片社
腿部韧带拉伸
腿筋是沿着你的大腿后部的大肌肉。舒展他们，趴在地板上你的背部靠近门口了就跑你的臀部一路到墙上。达到一个腿的壁，并允许另一条腿通过门道开口的地板上延伸。你应该感到在向上延伸墙上的腿的背面柔和的伸展。在这里停留30〜60秒，然后松开和开关两侧，以便身体撑平衡。你将不得不搬到门口的另一侧拉伸另一侧。
Illotibial带弹力
的illotibial，或IT，带，对角线运行沿着从臀部到膝盖大腿的外边缘。伸展这块肌肉，站起来，用你的患侧腿搭在另一条腿和弯腰碰到你的脚趾。如果你不能达到你的脚趾，休息你的手放在你的小腿的前面。这里保持30到60秒。重复另一侧。
梨状肌伸展
梨状肌是在腰背部连接到骨盆小肌肉。伸展这块肌肉，趴在你的膝盖弯曲你的背部。使它们相互交叉在膝盖正确的跨患侧的一条腿搭在另一条腿。到达您的手中周围底边的大腿后侧，向外拉出你的胸部。这里保持30到60秒钟，然后松开。换另一侧。
屈髋伸展
所述髋部屈肌位于大腿的前方上部，并连接到骨盆。要伸展肌肉，站，并把非患侧脚椅子或窗台，弓步向前，直到你感觉到沿患侧腿的大腿前部舒展。这里保持30到60秒钟，然后松开。换另一侧。
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