骨盆循环练习增加血液流向肌肉和骨骼。在你的骨盆血流不畅保持氧气获得这些重要的结构，这可能会导致疼痛。

骨盆循环练习通过针对连接到你的骨盆肌肉增加血流量。执行每练习10次，连续工作到三套。

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悬垂举腿

挂腿加薪加强腹肌下部，其连接到你的骨盆。

从两臂伸展及双脚伸直一个单杠航：HOW TO DO IT。收紧你的腹部肌肉，并提高你的腿，直到它们与躯干成90度角。保持1〜2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

桥梁

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桥梁加强你的骨盆背面的臀大肌。

HOW TO DO IT：仰面躺下。弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。挤压你的臀部肌肉，抬起你的臀部离开地面尽可能高。保持2〜3秒，然后慢慢向下回落。抵住你的臀部杠铃阻力增加这项工作。

大腿内侧肌

髋关节内收锻炼工作肌肉附着于骨盆在你的大腿内侧。

HOW TO DO IT：具有低滑轮站站到你的右侧周围的右脚踝重量袖口。走出和离站有广泛的立场。

站在你的左脚，并允许重拉你的右腿朝向滑轮。把你的右腿跨过你的身体，你的左腿前面。保持1〜2秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复上相对腿。

骨盆底

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盆底肌肉深在你的骨盆。除了增加的循环，锻炼这些肌肉可以帮助预防尿失禁。

HOW TO DO IT：拧紧你的肌肉，如果你试图阻止尿流或气体的通道。保持你的腹部和这个运动中放松大腿肌肉。保持2〜3秒，然后放松。

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