骶髂关节疼痛可以得到一样的床并在洗衣服相当困难的日常活动。这些重要的关节，从你的脊椎转移重量你的腿。伸展可以提高灵活性，放松紧绷的肌肉，并在这方面减轻疼痛。保持每个伸展30秒，连续重复三次。

执行你的绵延，每天1〜2次。伸展，直到感觉有较大的拉的感觉，但要避免疼痛。过度拉伸可能会导致你的肌肉损伤。

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1.阔筋膜张伸展

沿大腿的外侧边缘的阔筋膜张肌运行。因为他们重视你的骨盆，胸闷，这些肌肉可以在骶髂关节引起疼痛。

HOW TO DO IT：站立，穿过你的右腿在你的左前方。保持你的直膝盖和脚在地板上，靠在你的上半身向左，直到你觉得沿着你的右大腿外侧伸展。重复在相对侧上。

2.腰椎旋转

阔筋膜张肌伸展

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腰椎旋转绵延在你的下背部和骨盆肌肉。

HOW TO DO IT：仰面躺下。弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。保持你的双腿并拢，让你可以轻松将膝盖慢慢下降到右远。保持对整个运动中，地面肩胛骨。重复左边这一段。

3.牛脸姿势

该牛面式瑜伽专门针对周围的骶髂关节肌肉。

HOW TO DO IT：仰卧，双膝弯曲，双脚互相接触的鞋底。用你的右腿在你的左边，直到你的膝盖是直接在彼此的顶部。

保持背部挺直，抬起你的右臂开销。弯曲你的胳膊肘把你的右手放在头后。把你的左臂背着你和联锁你的手指。前倾略有加深拉伸。保持一分钟，然后换手臂位置，重复动作。

4.梨状肌伸展

骨盆循环练习

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梨状肌穿过你的臀部，并可能导致骶髂关节松紧度。

HOW TO DO IT：仰面躺下，双腿伸展。弯曲右膝，用你的双臂轻轻地拉向你的左肩。停止，当你觉得在你的右臀部伸展。

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