无论你使用跑步机在健身房或在户外爬上一座小山上，在斜坡上行走是一个伟大的低冲击的有氧锻炼。这可能有助于预防或管理的症状骨性关节炎膝盖。其税收不仅是你的心血管系统还包括一些肌肉在你的下半身和上半身甚至几。
小费
一切都在你下半身的主要肌肉都当你走了一个倾斜招募。得挺你的核心和上身几个还需要为好。
什么四边形待办事项
股四头肌是一组四个肌 - 股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间 - 即一起工作以在膝盖处延伸的腿。
当在斜坡上行走，你的股四头肌工作伸直前腿。股直肌也穿过髋关节，帮助给你带回腿向前。
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腿筋的角色
股二头肌，半腱肌和半膜肌弥补对大腿后侧的肌肉腿筋。这些肌肉共同延长大腿和弯曲膝盖。
当你在斜坡上行走，你的腿筋主要的工作在你的领导腿伸展大腿当您移动后腿的前面。
臀部完成双重任务
臀大肌作品与腘绳肌延长大腿，而你走在斜坡上。倾斜越大，越多，你的臀大肌和腿筋必须工作。
臀中和臀小工作稳定骨盆，防止一侧下垂和因此允许摆动臂以清除地面。
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小腿肌肉
在斜坡上行走时，你所有的工作小腿的肌肉。小腿工作前面的肌肉，你把你的后腿向前一起抬起你的脚趾，你的脚离开地面的前面。
你工作的小腿更强烈走在一个水平面上行走时比倾斜的后小腿肌肉。你的小腿工作，你在你的步幅结束推你的脚离开地面。
辅助肌肉
边走边主要是下半身的运动，你还在你的上半身工作几块肌肉。你的工作你的腹部和背部肌肉不断地保持你的上半身，尤其是在倾斜的增加。
OU工作的肌肉你的肩膀和上臂，你执行伴随行走手臂自然摆动式运动。
其他的东西就知道
在倾斜的跑步机上倒退行走已经成为“流行”之间运动的人群，因为它趋向于构建四边形像一个速度滑冰运动员的的。但它通过位于进行的2014研究已明确证明拉斯维加斯大学以增加灵活性在你的腿筋。
请记住，你不必 - 但他们在那里，您可以尝试 - 使用预编程的锻炼你的跑步机。他们会带你快速和慢速和上山。但是你可以计划一个倾斜的锻炼，是完全可定制根据你的健康和健身需求哈佛健康出版。