取决于你从哪里开始，在一个月内实现一个瘦胃的目标是可能的还是不可能的。但即使你还没有达到“30天性感小腹”的阶段，你仍然可以取得实质性的进步，通过养成健康的习惯，为未来的小腹成功打下基础。
莫让目标太现实
谁不希望有一个月共胃转型？但是，除非你是非常接近你的梦想已经的胃，你可能不得不接受建立健康的生活习惯，这将有助于你得到 - 随着时间的推移性感的，平坦的腹部 - 并保持。这不是一个坏的安慰奖。
有很多崩溃的饮食会答应你眼前，激烈的减肥 - 其中一些甚至提供...暂时的。问题是，这些“崩溃的饮食”的习惯是不可持续的，而且其中的一些习惯 - 如starvation-level热量限制- 可能会导致严重的健康问题。这些快速减肥计划往往事与愿违，因为当你使用不可持续的习惯来减肥，体重往往与报复回来的，只要你回到你的正常方式。
该疾病预防与控制中心确定一个更现实的减肥目标，每周1 - 2磅，或者每月4 - 8磅。虽然这样的减肥速度可能不会立刻让你的胃变得平坦，但它给了你时间去建立健康的习惯，不仅是可持续的，而且是愉快的。而这反过来又使你更容易获得和保持你想要的瘦胃。
失去脂肪
在减掉腹部脂肪的长期战斗中，你有一个真正的目标:建立并保持每天500到1000卡路里的卡路里赤字。这就是达到CDC建议的每周减重1到2磅所需要的。
有两种方法可以帮助你达到这个目标，一种是增加身体活动来燃烧更多的卡路里，另一种是稍微减少你的卡路里摄入。根据研究结果国家体重控制登记处在美国，绝大多数成功减肥并保持体重的人是采用两种方法的结合。
但是，无论你多么想在一个月内拥有一个平坦的肚子，也不要为了快速减肥而让自己陷入饥饿的陷阱。随着国家心脏，肺和血液研究所笔记，妇女可以安全地一般减掉体重包含每天1200至1500卡路里的饮食计划，而男性一般可以减肥安全每天1500〜1800卡路里。如果你打算吃不到，首先咨询医生。
检查你的饮食
有一个例外的想法，你不能在一个月内得到一个平坦的腹部：如果腹胀是让你从一个调子胃的唯一的事情，改变饮食可以帮助非常快。虽然有些气体是正常的，肠道疾病和食物过敏或敏感会导致不寻常的腹胀。消除食品你是敏感，可以使你的腹部，从内到外的国家有着巨大的区别。
吃得太快、吃得过多、嚼口香糖、喝碳酸饮料、荷尔蒙失衡、糖醇(比如木糖醇)和咖啡因的习惯都会导致腹胀——压力也会导致腹胀。更糟糕的是，高纤维饮食也会导致腹胀，低纤维饮食也一样。随着美国科罗拉多大学博尔德分校他指出，关键是找到一个平衡。
虽然吃富含纤维的食物可以帮助你感到饱足，从而控制你的饮食习惯，尽量逐渐增加你的摄入量，以帮助减轻任何肠道疾病。当你在它，你可以住由淀粉远有助于减少对短期膨胀，处理和咸的食物。消除鼓励你“吞掉”空气零食 - 像口香糖和碳酸饮料 - 可以帮助更多比你想象的，如可以采取更彻底地咀嚼食物的时间。
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平坦的腹部练习
现在是快速报道好消息和坏消息的时候了。坏消息是，锻炼身体某个特定部位并不会神奇地将脂肪从该部位融化;这整个概念，称为减少点是一个神话。好消息是，如果你现在努力进行腹部运动，一旦你减掉了多余的脂肪，你就会塑造出能帮助你拥有一个性感瘦削的腹部的肌肉。
根据一项委托和发表的小型研究美国运动协会在2014年，谦逊仰卧起坐最活跃的部位是腹直肌，也就是所谓的“六块腹肌”。其他特别有效的锻炼包括稳定球缩腹、下降卧位卷腹和完美的仰卧起坐锻炼器械。随着稳定球压缩，下降卷起，ab肩带和船长椅压缩为下腹直肌。
别急，还有更多的好消息。像普拉提，巴里锻炼和某些类型的瑜伽有快速减磅你的腰围，因为他们只是专心于核心力量，这反过来又鼓励更好的姿态的声誉。添加这种核心 - 和姿势增强锻炼到你的日常锻炼燃烧更多的卡路里，并给自己一个近乎神奇的“waistlift。”
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别慌
运动是几乎每一个减肥计划的重要组成部分 - 但如果你发现自己居然获得期间你的工作了一个星期了两斤不要惊慌。虽然它并不少见，一些锻炼者看到陡峭的减肥首先，作为克利夫兰诊所解释说，这也是共同获得了两斤水的重量，当你第一次启动一个锻炼计划。
该保留的主要原因是从微损伤到肌肉和班次在你的身体如何利用糖原燃料你的肌肉收缩短期水潴留。令人高兴的是你，你必须与工作一个月大约是它通常需要多长时间是临时水的重量离开你的身体。