再过两个月，你就可以去参加游船、海滩度假或高中同学聚会了。你想要一个平坦、苗条的肚子来参加这些活动。两个月的时间减少肿胀减掉5到10磅，让腹部更平坦。
这是否足以让你实现你的目标取决于你的起点。如果你明显超重，八周的时间会让你的小腹变得更平坦，但是在这么短的时间内你可能不会看起来像个泳装模特。
它需要什么
杂志上的文章可能承诺你可以通过各种腹部锻炼来实现平坦的腹部，但如果你有太多的脂肪填充你的中间，你永远不会看到它们。平坦的腹部通常出现在身体脂肪相对较低的时候男性约占6%至12%，女性约占16%至22%。当你体内脂肪含量较低时，你甚至可以练出六块腹肌。
如果你坚持锻炼和健康的饮食习惯，你的体重就会减少1%身体脂肪每个月安全且易于管理。如果你只增加了几磅多余的脂肪，两个月的腹部可能会变得平坦。然而，如果你的平均脂肪含量是女性的40%，男性的28%，那么你平坦的腹肌需要更长的时间才能达到。
即使你成功地将体内脂肪减少到较低水平，也不能保证你有一个搓衣板。腹部脂肪，特别是腹部皮下脂肪——你可以捏的那种——可能特别顽固。要注意的是，如果你的身体脂肪达到男性的12%或女性的22%，你可能需要瘦身才能拥有超级平坦的腹肌。
选择健康的食物
锻炼有助于实现平坦的腹肌，但你也必须注意你在盘子里放了什么。减少你的热量摄取低于你燃烧的量可以帮助你减肥。如果你每天摄入的热量超过了维持健康所需的最低1200卡路里，那么你就得想办法从饮食中减去多少才能保证每周安全减掉1到2磅的体重。但是，记住，并不是所有的体重都能从腹部减掉。简单地消耗更少的卡路里也不是减肥的唯一关键。
未经加工的食物，如瘦肉、家禽、新鲜农产品和全谷物，有助于保持较瘦的腹部。这些食物通常比加工过的零食，如薯片和谷物棒，热量更低，钠含量也更低，这会让你保持水分和腹胀，从而破坏你平坦的肚子。
你会发现你是敏感的对一些食物也有兴趣。某些全谷物、乳糖(乳制品中的一种糖)，以及特定的水果和蔬菜，包括梨、花椰菜和洋葱，会产生过量的气体，使原本平坦的腹部变得圆滚滚。在两个月内限制这些食物的摄入量，看看它是否有助于减少腹胀和腹压。
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致力于运动
高强度的有氧运动和阻力训练可以刺激脂肪的减少，尤其是腹部的脂肪。从技术上讲，你不能针对某一特定的区域来减肥ExRx。仰卧起坐、扭转和仰卧起坐不会燃烧你腹部的脂肪，也绝对不会让你在两个月内拥有平坦的腹部。
你的身体有一个固定的减肥模式，它并不总是按照你的愿望。内脏脂肪这种硬脂肪会使你的腰带膨胀并包裹住你的内部器官，但它有点独特。因为它在新陈代谢上是活跃的，这使得它特别具有炎症性，对你的健康很危险，它也是你在运动时减掉的第一批脂肪。
然而，要想取得显著的效果，需要投入——每月15到20小时的有氧运动和力量锻炼相结合。而且，要达到你想要的体型可能需要两个多月的时间，除非你已经接近你的目标了。
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平胃运动
消除腹部赘肉最有效的方法之一就是间歇性训练，即短时高强度有氧运动和短时休息交替进行。例如，进行高强度间歇训练，一分钟短跑和一分钟慢跑交替进行。每周进行两到三次HIIT训练。其他的锻炼可以以稳定的速度进行以燃烧卡路里和改善心脏健康。
每周进行两到三次力量训练，使用8到12次重复的使你感到疲劳的重物。力量训练应该以所有的主要肌肉群为目标，总共包括一到三组。另一个选择是结合力量和HIIT在一个锻炼。交替进行高强度的有氧运动，如立卧撑和转换弓步，以及力量运动，如俯卧撑和弯曲二头肌的深蹲。
这些锻炼启动了更大的脂肪燃烧代谢反应，帮助你在两个月内减掉一些腹部脂肪。如果你坚持这种类型的锻炼，计划每周做两到三次，不连续几天。在其他日子保持积极的徒步旅行，快走或其他稳定的有氧运动。