作为一个十几岁的孩子，你可能已经对自己的长相和是否适合人群有了敏锐的认识。你可能会发现自己将自己的身体与同龄人进行比较，并希望自己能够改变自己的一些具体情况。虽然男性青少年可能渴望膨胀的肌肉和出色的运动能力，但女性青少年可能希望苗条的体格和平坦而健美的肚子。不管你是准备暑假、学校舞会还是毕业典礼，你都应该能在三个月内把肚子压扁。
步骤1
每周至少进行三到五次心血管运动。即使你每天做上百次腹部锻炼，如果你腹部周围有多余的脂肪，你的胃也永远不会完全平坦。在整个三个月内，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。想法包括慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、滑冰或参加体育活动。
步骤2
每周留出15分钟的时间进行三四天的有针对性的腹部运动。在三个月结束时，你会记录下9到12个小时的专门腹部工作。美国运动理事会将最有效的三种腹部运动列为自行车仰卧起坐、船长椅和健身球仰卧起坐。其他的锻炼方法包括常规的仰卧起坐，反仰卧起坐和瑜伽支架。学校的健身教练可以帮助你养成腹部锻炼的习惯。
步骤3
如果你对你的肚子还不满意的话，在第三个月每周增加一到两次腹部锻炼。虽然你不应该期望在短短两个月内完全达到你的目标，但你应该在你的路上实现一个平坦的，有张力的胃。在过去的一个月里每周多做15到30分钟的腹部锻炼真的可以帮助你的腹部变得结实。
步骤4
减少饮食中钠和糖的含量，这两者都会导致腹部肿胀。在你三个月计划的开始，开始慢慢地消除钠。午餐不要吃披萨、炸薯条和奶昔，而是选择全麦面包上的蔬菜三明治，旁边放新鲜水果。帮助准备在家吃饭，用香草和香料来调味食物而不是盐。当你进入第二个月和第三个月时，从你的饮食中剔除额外的食物，比如罐装汤、咸点心和奶酪。当你的第三个月结束时，你应该只吃快餐、糖果、糖果和薯条，如果有的话，很少吃。
步骤5
从第一天开始，把苏打水、含糖果汁和能量饮料换成水。虽然你可以偶尔放纵一下，但这些饮料通常含有糖、钠和碳酸，所有这些都会导致腹胀。另一方面，水有助于排出体内毒素，使胃变平。在第一个月，这一步可能看起来很困难，甚至不可能。但当你进入第二个月和第三个月时，你对这些含咖啡因的甜饮料的渴望会大大降低。如有必要，可在水中加入新鲜水果，以增强味道，使其更有趣。
步骤6
每晚至少睡七个小时。根据“真实美”网站的报道，芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的人更容易在一天中进行情绪化饮食。即使你的日日夜夜都可能充满学术和课外活动，也要计划每天晚上在一个像样的时间上床睡觉。和喝水一样，充足的睡眠应该从第一天开始，持续到第三个月结束。虽然一开始可能很难得到足够的睡眠，但是在第三周或第四周，你的唤醒睡眠计划应该会变得习惯。
小费
因为每个人的身体都是不同的，很难说每个青少年都能在3个月内达到平腹。即使你遵循健康的饮食、充足的睡眠和规律的锻炼，在短短的三个月内，你可能仍然很难做到完全的胃部平坦。然而，遵循这些步骤应该会让你很好地实现你的梦想。如果你对第三个月底的结果不满意，继续按照同样的程序，直到你满意为止。
警告
青少年时期通常是身体发生许多变化的时期，其中一些变化会影响体重和脂肪在全身的分布方式。实现胃的平坦永远不值得采取极端的措施，如不吃饭，饭后呕吐，吃减肥药或过度运动。这些行为会对你的健康和安全造成极大的危害。如果你特别担心你的胃周围的额外重量，请咨询你的医生或学校的健身教练。