期间体育活动可发生膝盖扭伤或可能起因于外伤如跌落。扭伤影响握住你的骨头在一起的韧带。这提供了在你的膝盖骨头之间的填充软骨有时也受伤。
膝盖扭伤康复治疗包括减轻疼痛，手动疗法，范围-的运动锻炼和加强。从你的身体治疗师或医生按照具体说明，如果你有一个膝盖扭伤。
阅读更多：膝关节肿胀运动后
初始膝扭伤康复
对于膝盖扭伤康复过程中的初始治疗的重点是减轻疼痛和炎症，同时改善血液流动，以促进愈合。冰经常被用来减少肿胀，疼痛和肌肉痉挛。一旦你的肿胀已经解决了，热量可以被应用到你的膝盖运动之前，增加血流量和降低刚度。
超声和电刺激治疗也减少疼痛，增加血流量，以你的膝盖。此外，神经肌肉电刺激- 这是强大到足以引起肌肉收缩的电流 - 可以与运动结合使用，以帮助加强你的大腿肌肉膝盖扭伤康复的一部分。
物理治疗：手动技术
手法治疗 - 动手治疗 - 是物理治疗的膝盖扭伤的重要组成部分。您的治疗师可以弯曲和伸直你的膝盖和移动你的膝盖来降低刚度和提高灵活性。也可以使用不同类型的按摩。
逆行按摩 - 从您的小腿向您的大腿招 - 可以用来减少膝关节肿胀。肌肉痉挛和密封性可以与深部组织按摩，或在多个方向上施加笔划公司的压力进行处理。
横摩擦按摩可以直接受伤的韧带被执行以增加血流量的区域。公司的压力被施加到韧带，然后用侧到另一侧的运动按摩。
范围 - 的 - 运动练习
范围 - 的 - 运动练习往往在开始你的第一个康复会议膝盖sprain.The进球后，以减少刚度是提高弯曲矫直。运动的全范围损伤后两到四个星期内的预期。
起初，你可能有困难时膝盖没有帮助。为了改善膝关节弯曲，坐在你的腿直出在你的面前。环绕你的脚球毛巾。当你尝试弯曲你的膝盖，拉向你的毛巾，以协助运动。
利用重力作为你的绵延膝盖扭伤之一。谎言与你的小腿悬在桌子的边缘，你的胃。伸直你的膝盖尽量，然后放松，让重力轻轻地进一步延伸你的膝盖。
阅读更多：膝盖不好？试试这些14膝加强锻炼
打造你的实力
加强锻炼通常开始，一旦你在你的膝盖完全无痛苦的运动。最初，坐着或躺着，以减少对你的腿，你的压力可能执行这些练习。脚踝配重可这些演习期间佩戴，以增加抵抗力，你变得更强。
固定自行车和使用椭圆训练机可结合，以增加你的耐力。平衡活动，如单脚站立和运动，具体培训活动也可纳入康复，一般伤后六到八周。