前交叉韧带（ACL）是支撑膝关节的四大韧带之一。前交叉韧带对角穿过膝盖前部，在旋转过程中提供支撑，并防止胫骨在股骨前方滑动。
一旦你的前交叉韧带受伤，你将失去腿部力量和运动，一个锻炼计划是必要的，以恢复你以前的水平的身体健康。然而，在医生或理疗师的监督下，应完成前交叉韧带撕裂的治疗。
了解交叉韧带损伤
ACL是最常见的膝盖韧带损伤，根据美国骨科医师学会。篮球、足球、足球和滑雪等运动增加了前交叉韧带受伤的风险。
前交叉韧带损伤的症状包括疼痛、膝关节广泛肿胀、膝关节不稳定和活动范围丧失。如果前交叉韧带部分撕裂，休息和康复可以在几个月内解决问题。
ACL的一个完整的眼泪可以使膝盖非常不稳定，手术是必要的，根据啊哦。
前交叉韧带撕裂
在前交叉韧带撕裂的情况下保持身材有两个问题：第一个是恢复膝盖的力量和灵活性，第二个是保持或恢复心血管健康。
因为ACL为膝盖提供了稳定性，你可能会发现你不能参加需要你跑步、跳跃或旋转的运动。然而，你可以使用护膝来锻炼，以提供你的膝盖在前交叉韧带撕裂后缺乏的稳定性爱荷华州立大学。
在前交叉韧带受伤后，用来恢复受伤腿的力量和功能的一些练习包括脚跟滑动、腿部抬高、臀大肌设置、桥接、脚跟抬高和靠墙的小蹲。
大腿肌肉，或股四头肌，在前交叉韧带损伤后特别容易变得虚弱。四头肌组和直腿抬高有助于加强股四头肌。所有这些练习都应缓慢进行，不应引起疼痛。
运动范围训练通常是在肿胀和疼痛允许的情况下开始的——在受伤后的最初几天内。
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前交叉韧带撕裂的有氧运动
虽然你可能无法运行，当你的医生说没关系 - 从几天到任何地方你受伤后几周 - 你可以恢复与十字韧带撕裂有氧运动。
游泳是一种不需要负重的有氧运动，一旦前交叉韧带撕裂的最初疼痛和肿胀消退，你就可以游泳了。划船是另一种有氧运动，可能与撕裂的前交叉韧带。
你也可以使用椭圆机或固定循环。如果你在运动时感到膝盖疼痛，停下来咨询医生。