运动后疲劳、出汗甚至酸痛都是正常的。不过，这是有限度的，如果你在锻炼后感觉极度疲劳，那可能是健康问题的征兆。
运动后感觉不舒服或虚弱是不正常的；虽然第二天运动后你可能会感到筋疲力尽，但你应该开始相当快的恢复。如果你想你没有康复或者你更累比你应该是，它可能是一个迹象，表明你的锻炼是太激烈了或要求在你身上。
横纹肌溶解症的症状和体征
当你锻炼时，你的身体自然会分解肌肉。这是一个正常的过程，通常，这不是问题。然而，在极端情况下，它可能会导致健康问题。
你的肾脏特别容易受到蛋白质分解. 一种叫做肌红蛋白当肌肉崩溃时释放。肌红蛋白进入你的血液，可以在肾脏中积聚，造成肾脏损伤。
这被称为横纹肌溶解症即使你不在健身房也可能发生。任何能使你的肌肉迅速分解的东西都会引发这种情况。如果你在锻炼后感到一周又恶心，或者深色尿，你可能有横纹肌溶解症。其他症状包括共同的疼痛、肌肉无力和疲劳.
为了查明你是否有横纹肌溶解症，你的医生可以做各种尿检。这些测试寻找当你的肌肉被破坏时释放的化学物质。为了预防它，你必须多喝水，多休息。你甚至需要静脉输液。
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过度反应和过度训练综合征
有两个与运动后疲劳有关的一般问题。过度训练综合征由于训练过多而随时间发生。另一个问题发生得很快，称为过度反应. 这两个问题都源于运动过多和休息不足。
过度训练和过度反应也会影响你的心理健康。你的睡眠会被打乱，你可能会感到沮丧。女性会经历月经不调。
脱水引起疲劳
锻炼会让你出汗，如果你有足够的水分，这会让你感觉很好。但是，如果你没有为你的锻炼做好准备，你会失去太多的液体，你可能会脱水。
口渴不是唯一的脱水症状. 你可能会注意到，你实际上出汗和小便较少，因为你的身体试图保存液体。你可能会感到疲倦和头晕。如果你在做运动，你的表现也会下降。
在更严重的情况下，你可能会因为脱水而感到困惑甚至晕倒。你的心跳会变成快速或不规则. 脱水也可能导致休克。
热使脱水复杂化。由于汗水是身体用来降温的工具，在炎热的环境中运动会使你迅速流失水分。如果你要在一个异常温暖的地方锻炼，一定要比平时多补充水分。
一定要多喝水你的锻炼或体育赛事之前，以防止脱水。之后，你应该继续水合物。您可以前称体重和运动后确定磅液体你失去的数量。
低血糖和疲劳
运动会消耗你身体储存的葡萄糖。正常情况下，你的肌肉中储存着糖原，它能在你的整个训练过程中促进收缩。你的血液中还漂浮着葡萄糖，随时可以为需要它的细胞提供燃料。在运动中，你的身体可以利用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖，从而导致血糖水平下降。这被称为低血糖.
低血糖引起的症状有很多，你可能在运动中或运动后感觉到。身体症状包括颤抖，心跳加快，恶心，头痛或全身无力。也有精神症状像困惑、焦虑或噩梦。在极端情况下，你可能会因为低血糖而癫痫发作。
到预防低血糖在锻炼期间或之后，一定要吃一些与锻炼接近的碳水化合物。你也许不需要一顿丰盛的晚餐，但是一份快餐20至30克碳水化合物，例如苹果，应该会有帮助。你也可以喝一种运动饮料，像佳得乐，它含有碳水化合物。
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运动后恢复时间
如果你在运动后感到极度疲劳，或者你只是想预防它，你应该调整你的运动方式。一般来说，你的锻炼越难，你就越容易患上极度疲劳。你的训练方式也很重要。
两者之间有区别长时间高强度举重训练，根据2017年7月发表在欧洲应用生理学杂志. 这项只包括12名参与者的研究，特别关注了大容量举重训练，其中每项训练都有许多套和重复动作。他们将这些训练与高强度但较短的举重训练进行了比较。
与高强度组相比，进行大容量举重训练的受试者肌肉损伤更大，从训练中恢复的时间更长。换句话说，你在一次锻炼中所做的总工作量可能比锻炼的强度更重要。
预防运动后疲劳
为你的锻炼做准备，适当的营养和补水可以帮助你避免锻炼后的极度疲劳。来自特殊外科医院建议饮食均衡，多摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。他们还建议，如果你经常锻炼或比平时更努力锻炼，就应该增加碳水化合物的摄入量。
特别手术医院也建议喝酒10到12杯8盎司的水每天防止脱水。锻炼时，他们建议每10到12分钟喝125到250毫升液体。不喝水，你可以喝电解质增强饮料在提高水合作用的训练中。
运动后，你应该冷静下来，而不是突然停下来。这有助于保持血液流动，而你的身体完全冷却。一旦你冷静下来，你可以吃东西，补充水分和睡眠，以改善你的恢复，为你的下一次锻炼做好准备。听你的身体和休息，因为你觉得你需要在锻炼之间。