桑拿服健身就像它看起来一样不舒服。你可以使用这种训练方式来适应高温下的锻炼，但这可能是危险的。一些运动员还使用桑拿服训练来快速减肥。
桑拿服训练可以模拟高温
大多数桑拿服是由乙烯基或不同类型的塑料制成的。氯丁橡胶是一种常用的材料。你可以把这种衣服穿在上身或下半身，也可以把全身都遮盖起来。
套服在手腕和脚踝处有袖口，以防止热量的散发。当你运动时，你的身体会自然地产生热量。通常情况下，热量会通过皮肤散发到外界环境中。当汗液从皮肤上蒸发时，一部分水分会被排出体外。
穿桑拿服可以防止热量流失。因此，它会紧贴着你的身体，使你比不穿泳衣更容易暖和起来。在运动中给自己加热似乎违反直觉，但有一些好处。
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根据2018年3月发表在《科学》杂志上的一项研究温度，使用桑拿服训练来适应炎热是有效的，但不如在炎热的条件下锻炼有用。换句话说，你可以用宇航服来模拟热量，但它无法与真实的宇航服相比。
你可能想知道为什么在训练中模拟高温很重要。你的身体需要适应温暖的气候，如果你想表现良好，避免危险的健康问题，如中暑。
另一个小研究发表在实验心理学2017年10月的研究表明，身材更好的受试者蒸发热量损失更多。这意味着他们通过流汗失去了更多的热量。当汗水从你的皮肤上蒸发时，它会使你的身体降温。
桑拿套装提高健身效果
在高温下运动对身心都是一种挑战。《泰晤士报》2017年2月版发表的一项小型研究显示，这一额外的挑战也带来了一些好处国际运动生理学研究杂志。研究人员发现，穿桑拿服会导致最大摄氧量(VO2 max，即最大摄氧量)大幅增加，而最大摄氧量是衡量有氧健康程度的一种方法。
此外，肥胖受试者在研究过程中明显变得更健康。他们的体重、脂肪和血糖水平都有所下降。受试者也能更好地氧化脂肪，更有效地将其用作燃料。这意味着这种泳衣有可能帮助你比在正常情况下运动更快地减肥。
虽然在运动时穿桑拿服有好处，但你需要小心。增加体温会使你出汗更多，这意味着脱水的可能性更大。
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防止快速脱水
脱水会很快发生，所以你需要做好准备。桑拿服健身脱水可能会增加你的风险。当你感到口渴的时候，你体内已经流失了1%到2%的水分康涅狄格大学。
你也可以检查尿液的颜色来确定你是否脱水。颜色越深，颜色越黄，说明你体内的水分越少。
在去健身房之前，确保你的尿液是淡黄色的。这是你水分充足的标志。如果你在锻炼时脱水，你的表现会受到影响，你更有可能中暑。
为了计算出你在锻炼中损失了多少液体和你需要喝多少水，在训练前后称一下体重。康涅狄格大学说，每减2.2磅，你需要喝1升液体。你可以喝水或运动饮料用电解质，比如钠，从运动中恢复得更快。