步行需要多长时间才能燃烧100卡路里的热量?

根据美国运动协会在美国，有几个因素会影响你每周通过体育活动消耗的卡路里数量。一个人多久锻炼一次(频率)，努力程度(强度)和锻炼时间的长短(持续时间)都在热量消耗中起作用。

换句话说，更有规律、更剧烈的运动可以消耗更多的卡路里。但你可能不知道的是，你的体重也起着重要的作用。

为了估算你在做某项运动时消耗的卡路里，教练建议你使用代谢当量任务(MET)值和一些简单的数学。属性分配的数字美国运动协会与各种活动相关，从步行到划船，再到做家务等等。要计算在运动中消耗的卡路里，你必须先把你的体重从磅转换到千克。

假设你是一个150磅的人。首先，将您的体重(在本例中为150磅)除以2.2，得到大约68公斤的结果。然后，你会用一个简单的数学方程。MET值x 3.5 x体重(kg) / 200 =每分钟燃烧的卡路里。然后，你只需用这个数字乘以你锻炼的时间。

让我们假设，在这个例子中，你正在做的活动是“普通”自行车，根据美国运动协会，它的MET值为8.0。所以，8×3.5×68公斤/ 200等于一分钟内燃烧的9.52卡路里。再乘以60分钟，你总共燃烧了571卡路里。如果一个190磅的人做同样的自行车运动一小时，他或她会燃烧更多——大约722卡路里。

估计消耗的卡路里有很多捷径——如果你不喜欢使用MET值来计算的话。你可以去美国运动协会的网站，输入你的体重和运动类型，就可以确定你的卡路里消耗。

阅读更多:燃烧300卡路里需要多长时间?

步行需要多长时间来燃烧卡路里?这是一个每个人都应该知道的问题，因为通常情况下，步行作为锻炼被忽视了。事实是，一天中短距离的散步可以增加额外的卡路里燃烧。

对于一个150磅的人来说，要消耗100卡路里的热量，他们需要以轻快的步伐走大约20分钟(满足4.3的值)。如果你只有20分钟的时间离开办公桌休息一下，那就试着快走，以更快地消耗卡路里。

记住，一个190磅的人以同样的速度走路会消耗更多的卡路里。记住这一点很重要，因为有时候，当人们一起出去吃饭的时候，150磅的人和190磅的人吃同样的食物(和卡路里的数量)，但是他们消耗的速度却大不相同。注意你的消费特别是如果你的目标是减肥，因为某些食物的卡路里含量可能比你想象的要高。

根据肥胖医学协会对于超重或肥胖的人来说，散步是一个很好的选择。这是因为他们更容易在高强度运动中受伤，比如跑步或跳跃，这增加了负重关节的扭矩。但是步行——即使只是在你的房间里——仍然可以燃烧卡路里，提供热量低强度的选择以降低风险。

为了在你的房间里燃烧100卡路里，试着在看电视、听音乐或听你最喜欢的播客时原地踏步来分散注意力。由于强度水平在能量消耗中起着重要的作用，通过高膝行进或增加一些手臂上下的头顶运动，使你的动作更加明显和具有侵略性。选择一个播放列表，里面的歌曲你喜欢，有强烈的节奏，让你快速移动和乐趣。

同样，要记住原地行走并不是燃烧卡路里的唯一方法在你的房间。你也可以在很小的空间内做弓步、蹲坐、俯卧撑、开合跳、仰卧起坐、平板支撑等等。

如果这太多了，你也可以花时间清理房子周围的杂物或做庭院工作来燃烧卡路里。家庭活动也有MET值——包括像打扫和清扫这样的家务(MET值为3.5)和打扫院子(MET值为5.0)。

阅读更多:站着比坐着燃烧的卡路里

继续游泳……记住电影里多莉一直在唱的那句座右铭《海底总动员》吗?她说到点子上了。让你的目标仅仅是保持运动，仅仅是保持行走，仅仅是整天燃烧卡路里。运动不仅能燃烧更多的卡路里，还能让你从椅子上站起来。

研究人员已经研究了久坐的危害久坐不动的生活方式，他们的发现令人担忧。整天坐着会导致臀部和背部的各种问题。它还可能导致静脉曲张、更高程度的焦虑和抑郁，以及更大的几率患上某些癌症和心脏病。

试着在你的日历上安排时间，以达到每周身体活动的基线(至少)。的美国心脏协会建议每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。计划它，致力于它，让它成为你生活方式的一部分。你未来的自己会感谢你的。

阅读更多:爬几次楼梯能减肥吗?