如何通过原地踏步或步行来锻炼身体

任何人谁穿健身追踪器可能知道 - 就这一刻 - 他们刚刚多少步迄今所采取的今天。信不信由你，走在的地方是一个伟大的方式，以满足您的步目标，同时燃烧多余的热量，全天保持活跃。

“坐的是新的吸烟——你听过这个表达吗?这句话最近似乎在媒体上到处都是，而且是正确的。根据2015年1月发表在该杂志上的一项研究内科医学年鉴，久坐时间与某些疾病，死亡率和住院成人高风险相关联。这是相当惊人的，考虑到与电脑桌前工作或骑份额的工作（如尤伯杯或Lyft）任何人花费其大部分醒着的时间坐着。

如果疾病，死亡和住院的高风险是不够的，激励你从你的办公桌起身站立或者三月的地方了一下，也许是减肥可能会提供一些启示。根据哈佛健康出版，你消耗的30％，更多的热量，当你站在比当你坐在。也许是时候投资于站立的桌子吗？

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可喜的是在地方行军被认为是低冲击运动它确实帮助消耗热量，尤其是对人的肥胖。按照美国运动协会对肥胖者来说，原地踏步是进行有氧运动的好方法，而且不会有高强度运动带来的受伤风险。

导师同意，在原地踏步是为这些新健身的好基线 - 和为这项工作的进展水平自然来。一旦你在适当的地方行军下来并且准备好接受额外的挑战，在前进的过程中尝试手臂的上下运动，同时也要融入全身运动。一旦你建立了信心，你就可以增加强度，在适当的地方把你的行进变成轻慢跑。记住要听从你的身体——我们都有不同程度的健康，也会受到不同程度运动的挑战。

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甚至高强度间歇训练（HIIT）通过把你的慢跑变成高膝盖，你可以在最小的空间(没有健身器材)完成锻炼。为了做到这一点，在你的固定慢跑中，提高你的强度水平，使你的膝盖靠近你的胸部。要做到这一点，你需要动用你的腹部和泵你的手臂以获得动力。很快，你会注意到你的心率上升，因为你变得气喘吁吁，汗流浃背。

HIIT训练包括工作在你最大的努力，这导致了一些所谓的80％或更高过量运动后耗氧量（EPOC），它让你的身体燃烧热量更有效的方式。尝试与高膝盖HIIT锻炼，开始与最大高强度膝盖的短脉冲，随后恢复的更长的时间。尝试的激烈高膝盖30秒;随后较慢行进恢复的60或90秒，并然后重复。最好的部分是，这需要最小的空间，甚至可以在家里或在办公室做！

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