肩部疼痛从举重

有时，它可能很难分辨出正常后锻炼肌肉酸痛和实质损害之间的区别。如果你发现你的肩膀酸痛，发红，发热，肿胀，跟进与您的医生。

如果您发现提起很重的东西后，你的肩膀畸形，立即肿胀和肩部疼痛剧烈，或者无法从你身上移开你的手臂，梅奥诊所建议你得到紧急医疗救护。

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运动后有些酸痛是件好事。肌肉纤维的微小撕裂使它们变得更强壮。但是运动后肩膀疼多少就可以了?

你肩膀疼痛的时间和疼痛的类型可以告诉你潜在的原因。如果你受伤了，你很可能会在举重后立即感到肩膀疼痛。受伤带来的疼痛通常是尖锐的——这是你的身体告诉你哪里出了问题的方式。

如果你在锻炼后注意到肩膀顶部疼痛，尤其是在举重后24到48小时，这很可能是由延迟性肌肉酸痛(DOMS)引起的。这种情况产生一种疼痛或酸痛，通常伴随着僵硬。根据美国运动协会，延迟性肌肉酸痛锻炼后通常解决自身在72小时内。

如果你最近在肩部锻炼中增加了举重量，那么你更有可能经历DOMS。ACE表示，好消息是，在你的体重下一次跳跃之前，你不太可能再经历同样的疼痛。

延迟性肌肉酸痛也偏心肌肉收缩引起的。在这些运动中，肌肉被拉长，即使它的承包。例如，当你降低体重回落发生肩压力机的偏心部。帮助降低延迟性肌肉酸痛的风险，避免在练习偏心阶段花费太多时间 - 有时被称为“阴性”。

当举重被称为撞击综合征症状通常引起肩部疼痛。根据发表在九月至2017年10月发表的一项研究印度骨科杂志在美国，多达三分之二的肩膀疼痛都是由这种情况引起的。

球窝肩关节的稳定性很大程度上依赖于肌肉和肌腱，尤其是肩袖。当这些结构脆弱或撕裂时，肩部力学就会受到负面影响。

当你将手臂举过头顶时，肩袖肌肉的作用之一就是拉下肩关节的球状部分。这可以防止你的上臂骨碰到它上面的骨顶，这是由肩胛骨的突出部分形成的。你的肩袖肌腱位于这两块骨头之间克利夫兰诊所，这就使得你的手在头顶时有被夹住的危险。

这两块骨头之间的空间也减少了，当你在90度的位置你的肩膀上 - 举直出到用你的双手一边朝上向天花板。这个位置在几个肩练习中使用时所证明上举重，如架空压力机，台压力机和LAT下拉，ExRx.net。

继续行使与肩部撞击可能会导致肩袖肌腱磨损，因为他们你的肩膀上的骨头之间的摩擦。随着时间的推移，这可能会导致肌腱完全断裂，需要手术治疗。

撞击引起的肩痛在抬起手臂时可以减少固定你的姿势使用正确的形式。如果你长时间耷拉着肩膀坐着，你的姿势可能需要一些锻炼。

不良的姿势而做了肩部锻炼进一步关停在你的肩膀关节的骨头之间的空间。在你执行任何肩加强锻炼，挤压你的肩胛骨和下来，如果你他们塞进你的口袋。

造成肩袖无力撞击可以与特定的建设方案进行治疗，物理治疗师的监督下。

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仅仅因为你举重时有肩部疼痛，并不意味着你必须放弃自己的目标。在您选择的锻炼的方式和小的变化，你执行它们可以帮助你保持正轨。

如果您通常使用杠铃或哑铃为你的肩膀上的锻炼，可以考虑换出来的杠杆机，直到疼痛消退。杠杆机支持的重量为你 - 不像杠铃或哑铃，这招你的肩袖和核心肌肉，以帮助稳定的权重为你解除。杠杆机练习，也可以没伴儿安全地执行。

在锻炼过程中身体位置的微小变化也可以帮助减轻运动后肩膀的疼痛。例如，紧握卧推需要较少的肩膀旋转——尤其是当你保持肘部靠近你的两侧时。如果侧举让你感到疼痛，可以试着将手臂放在肩胛骨平面上，也就是向前伸直和向侧面伸直的中间位置，就像2016年2月发表在the的一篇文章中描述的那样骨科及运动物理治疗。

运动后的肩部疼痛也可以通过家庭治疗来减轻。在锻炼后的48小时内，每隔几个小时就用冰敷10到15分钟。睡觉的时候，在胳膊下放一个枕头，可以打开关节空间，减轻肌腱套的压力。非甾体类消炎药也有好处。

一定要温暖你的举重程序之前，增加血流量，以你肩部的肌肉和帮助减少受伤的风险。例如，执行使用上半身测力计或划船机你打的权重，运动前的10分钟。

如果继续有肩部疼痛举重时，尽管更改自己的姿势和技巧，请参阅评估和个体锻炼计划物理治疗师。