你能通过运动来扭转脊柱侧弯吗?

你的脊柱是由一系列骨或椎骨的被一个堆叠在另一个的顶部上的。这些椎骨被分为三个部分：颈部（颈椎），中后卫（胸椎）和下背部（腰椎）。在一个正常的脊柱，颈椎和腰椎曲线略微向内和胸椎曲线略微向外。

在人脊柱侧弯，脊柱实际上曲线横向或从一侧到另一侧。事实上，侧凸脊柱通常具有C形或S形的期待它从后面看。虽然这听起来不寻常的，这脊柱异常并不像你想象的那样罕见。了2016研究中欧洲脊柱杂志报道称，多达20%的成年人可能有一定程度的脊柱侧弯。

有两种主要类型在成人脊柱侧凸。成人特发性脊柱侧弯的脊柱曲度继续童年时第一次被诊断后进展缓慢。退行性脊柱侧凸，在另一方面，是在成年期第一次出现作为背面变性，脊椎关节炎或您的椎骨之间的盘的压缩的结果的曲率。

此外，脊柱侧弯也可以引起神经系统疾病比如肌肉营养不良或脑瘫。这些较少见的类型通常在儿童早期首次确诊时发现。记住，脊柱侧弯是一种特殊类型的脊椎畸形，不能由日常的事情引起，比如不良的姿势或在学校背着沉重的背包。

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脊柱侧弯通常诊断使用的X射线可视化脊柱的椎骨的形状。在某些情况下，MRI还可以用来评估他们周围的骨骼和结构。此外，你的医生会问你在腰部，而你在诊所让你的脊椎和肋骨较为突出和可能的脊柱侧凸曲线可以评估向前弯曲。

一旦曲线被可视化，通常使用科布法。这项技术根据脊柱弯曲的程度来描述脊柱侧弯。25 - 30度的曲线通常被认为是重要的，通常需要某种类型的处理。在自然界中，接近45 - 50度的曲线更为严重，通常需要更多的侵入性干预。

在许多情况下，人的脊柱侧弯经验轻症病例没有任何症状无论如何，但这并不总是正确的。在某些情况下，脊柱侧弯会引起背痛，站立或行走时背痛会加重。它还会导致你的一条腿或两条腿逐渐麻木、刺痛或无力。这些症状通常是逐渐出现的，在早晨和漫长的一天结束时，首先出现的症状会加重。

而更大的曲线可以需要更复杂的医学治疗，轻度脊柱侧弯的症状可以矫正单独练习。一个2017年的研究中假肢与矫形国际发现实施核心稳定计划可以帮助减轻疼痛和与此相关的脊柱畸形。有很多脊柱侧弯练习帮助治疗你的脊椎。

这heroic-sounding锻炼有助于增强腰椎骨周围肌肉的力量。

怎么做：俯卧，双臂举过头顶，双腿完全伸展。如果需要的话，你可以在前额下面放一个毛巾卷，以保持舒适。在颈部肌肉不紧张的情况下，双臂和双腿同时在空中抬起并保持5秒钟，然后再放回地面。尝试三组，每组重复10次。

一面木板有效地工作斜腹肌这样才有利于旋转和侧弯脊柱。

怎么做：躺在你身边与你的胳膊肘你的肩膀下方，你在地上牢牢前臂。而不让你的脊椎扭曲，抬起你的臀部离开地面，你上升到你的前臂和脚。当你这样做，你的身体应该从你的头到你的脚踝完全伸直。保持这个姿势5到10秒钟，然后再次尝试三套10名代表。

这行使有助于延长并激活你的脊柱侧凸曲线相反脊柱两侧的肌肉。

怎么做：用你的手和膝盖。如果你的脊椎呈c形曲线，将手臂举到头顶上方的空中。如果你的曲线是s形的，你也可以抬起腿在你后面的脊椎曲线的凹边。保持四肢在那里10秒钟，然后再放回去，重复10次。

仰卧起坐同时定位的腹直肌上部和下部。这肚子肌肉提供了核心的稳定性你的脊椎。

怎么做：趴在地板上，弯曲你的膝盖背部。用你的双手交错你的脑后，直到你感到你的肩胛骨底部清除地面慢慢抬起你的头在空中上背部。回到起始位置之前保持这个保持一至两秒。做两到三组，每天重复10次。

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如果你的脊柱侧弯没有通过运动得到改善，一定要让你的医生知道。背部或腿部逐渐加重的疼痛、麻木、刺痛或无力可能表明你的情况正在恶化。在这种情况下，可能需要更多的侵入性治疗，如支撑或手术来逆转你的脊柱侧凸的症状。