避免脊柱侧弯的运动

当你或你认识的人患有脊柱侧弯时，如果你对体育活动的注意事项感到疑惑，那么你并不是一个人。根据约翰霍普金斯大学在美国，每年大约有300万美国人被诊断患有这种常见的脊柱疾病。然而，对于那些脊柱侧弯患者来说，要避免的锻炼只是一个更大的图景的一部分。虽然某些姿势会进一步加重脊柱的压力，但从有氧运动到核心锻炼实际上可以有助于缓解脊柱侧弯的一些症状。

在你列出具体的清单之前脊柱侧凸习练避之，知其一般有帮助类型如果你有这种情况，你需要避开的位置。的脊柱侧凸SOS诊所伦敦的专家警告，如果你有脊柱侧凸或其他脊柱疾病，不要将身体摆成这类姿势:

• 背部弯曲:鼓励你向后弯曲，使你的肩膀延伸到臀大肌的位置(比如常见的瑜伽姿势，你把你的手和脚放在地上，使你的背部呈U形)会压迫脊柱侧凸。
• 腰椎伸展过度这可以包括任何对下背部施加压力的姿势，特别是过度弯曲下背部。这类体位鼓励腰椎受压，如果你有脊柱侧弯或脊柱侧弯，就不能使用这些体位脊椎前移，通常会导致脊柱弯曲。
• 颈部屈曲过度:颈部屈曲过度当你推你的脖子超过它的典型范围，向前和向下运动时，就会发生。(想象一下你的脖子和胸骨成90度角。)将这种压力施加在你颈部的小椎骨上，会增加你脊椎脆弱部分的压力，有可能恶化脊柱弯曲。所以你应该减少这些开支发短信。
• 胸旋转:胸部旋转包括转动你的肩膀和上躯干，而你的下躯干保持不动。长时间保持这样的姿势会对脊柱造成潜在的有害的扭转。

一般来说，高强度或高强度的运动和竞技运动不适合脊柱侧弯。例如,竞技游泳平坦胸椎可以提高曲线的进展，以及高接触体育和足球、曲棍球或橄榄球一样，这些运动不仅会增加脊柱侧弯患者脊椎损伤的风险，而且还会引发那些有脊柱侧弯遗传倾向的人的脊柱弯曲。

强烈的舞蹈和体操，比如那些包括很多跳高的运动，芭蕾舞机动或在蹦床上弹跳也可以促进脊柱的弯曲。这是因为这些能量运动通常会导致椎骨进一步旋转到脊柱侧弯的凹陷处。同样的,长跑虽然在较软的表面(如跑道)一次跑400米会更安全，但在坚硬的表面上跑步会使脊柱受到挤压。

脊柱侧凸和举重——特别是举重——并不总是一对好搭档。由于增加的重力拉力，脊柱侧凸的举重可能会进一步加重脊柱的压迫。特别是，要避免那些会压迫腰椎的举重锻炼，比如蹲举、硬举和顶举。虽然脊柱侧弯和健身并不是一个理想的组合，但对于脊柱侧弯患者来说，轻、中等重量的哑铃和壶铃通常是安全的。

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那些脊柱侧弯的人也会有同样的收获有规律的锻炼有无数的好处和其他人一样，但当处理成人脊柱侧弯时，特定种类的锻炼是关键。这是因为某些锻炼有助于增强肌肉，而随着时间的推移，这些肌肉更有可能因脊柱弯曲而变弱。这些练习也避免了可能加剧脊柱侧弯症状的体位和压力类型。

例如，通过平衡训练器或平衡板、泡沫滚轮、稳定球和坡跟鞋进行伸展运动，目标是广泛的肌肉群和区域——从加强腹肌、背部和核心肌群到改善平衡——也可以对脊柱侧弯患者有益非竞争性活动比如游泳、公路自行车、步行、滑冰、滑雪和椭圆机锻炼。

根据2015年的一篇文章杜克大学健康博客，以及专业的物理治疗治疗”,心血管锻炼,核心加强练习就像瑜伽和普拉提可以缓解部分脊柱侧弯症状。”Naturally, yoga positions that encourage back bends, lumbar hyperextension, neck hyperflexion and thoracic rotation are exceptions to this rule, as are other exercises you've already put on your "avoid" list. Duke casts a wide net, but the pros at sources such asVeritas健康,ScoliSmart诊所,明确脊柱侧凸研究所和美国运动委员会推荐各种特定的有利于脊柱侧弯的锻炼和伸展，并融入到你的日常生活中:

• 抬臂抬腿(目标:下背部和核心部位)
• 酒吧挂着(目标:肩膀，握力)
• 体重蹲(目标:大腿，臀大肌和核心肌群)
• 臀部的桥梁(目标:臀部、骨盆、臀大肌)
• 壶铃箱死吊(目标:背阔肌,abs)
• 跪着电缆防自转(目标:斜)
• 跪着电缆下拉(目标:abs)
• 背阔拉(目标:背阔肌)
• 骨盆倾斜(目标:腹部肌肉)
• 稳定球仰卧起坐(目标:腹部肌肉)
• 静态胸部延伸(目标:胸肌)
• 三点哑铃行(目标:菱形、背阔肌、斜方肌)

说到瑜伽，某些姿势可以帮助脊柱侧弯患者使脊柱更接近中性线。这些姿势包括:

• Cat-cow
• Deergha Swasam(由三部分组成的呼吸)
• 前臂侧板
• 山的姿势
• Parsva Balasana(穿针姿势)
• 侧弯桌面
• 侧躺的全身
• 站在侧弯
• 站在一边滑动
• 上桌面
• Upward-reaching山构成
• 攀爬墙
• 墙倒

虽然某些瑜伽姿势对脊柱侧弯患者有益，但某些姿势对脊柱侧弯患者有益应该避免:

• 眼镜蛇(包括Bhujangasana Naga-asana)
• 鞠躬的姿势(Dhanurasana)
• 半月(作为Chandrasana)
• 蝗虫(Salabhasana)
• 蝎子(Vrischikasana)
• 向上的狗(Urdhava Mukha Svanasana)
• 轮(Chakrasana Urdhva Dhanurasana)

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