加强腹肌是保持脊柱的稳定性的重要组成部分。这是人谁是超重尤其如此，因为它们可能更倾向于发展如慢性腰痛脊柱状况。幸运的是，对于能够容易地进行成人超重许多腹部和核心练习。
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1.骨盆倾斜/ Glute桥
一旦你掌握了该技术的骨盆倾斜可以进展到一个臀肌桥梁。
HOW TO DO IT：通过躺在双膝弯曲你的背部开始这项工作。摇滚你的骨盆向后和收紧你的腹部肌肉压扁你对地回来。你可以做一个推进这一臀肌桥挤压你的臀部，把你的臀部抬离地面。
在进行不要屏住呼吸，保持你的颈部和肩膀放松。保持这个姿势5到10秒钟，然后松开倾斜。
2.长期侧弯
使用小的哑铃或家用物品，如罐装食品或水瓶，来增加体重。
步骤:双臂垂在身体两侧站立，两只手各拿重物。慢慢地将一只手沿着腿的一侧向下滑动，直到到达膝盖。当你侧弯时，不要让你的身体旋转。
你的肩膀和胸部应该始终保持向前。慢慢地将手臂滑回腿上，直到你再次站直。完成整套动作后，再做另一侧的动作。
3.有四足的提升
将在你的膝盖折叠的毛巾，如果你找不自在的四足动物的位置。
怎么做:开始四足动物电梯你的手和膝盖。让你的腹部肌肉和扁平您的腰背就像一个桌面。
在不使下背部或骨盆倾斜的情况下，将一只手臂伸向前方，在空中保持5到10秒。回到原来的位置，把另一只手举在空中重复这个练习。
小费
进步的运动通过提起和保持一个臂，并在同一连接在空气中相对腿。
4.修改后的侧板
一旦修改后的版本变得太简单了，就把腿伸直来做这个练习。
HOW TO DO IT：李群在你身边与你的膝盖弯曲，双腿叠放在彼此的顶部。静止在地面上你的前臂和肩膀下直接把你的胳膊肘。慢慢抬起在空中你的臀部不拉紧你的脖子或肩膀。
保持5到10秒钟，然后放低你的臀部到地面。完成一组后，重复另一侧练习。
5.主席紧缩
在做仰卧起坐时，坐在一把结实的椅子上以获得适当的支撑。
HOW TO DO IT：趴在你的腿搁在椅子在地板上你的背部，使你的臀部和膝盖成90度角弯曲。交叉双臂在胸前，慢慢抬起你的头部和上身离开地面。
当你的肩胛骨底部清除地板上，保持这个姿势1〜2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
警告
在做这个练习时，不要耸肩或绷紧脖子上的肌肉。这些部位应该在整个收缩过程中保持完全放松。
事情需要考虑
要建立腹部力量，进行两到三组，每组练习的重复10次。这项工作应每周两到三次。演习都不应引起疼痛。有任何疑问或之前开始锻炼养生，特别是如果你有哪些影响你的能力，锻炼等健康状况的担忧请教医生。