脚伸肌腱从你的脚趾头一直延伸到你的腿前面。如果你的脚移动时感到疼痛，你可能患有肌腱炎——这意味着你的肌腱受伤或发炎。足伸肌腱炎练习是康复过程中的一个重要组成部分。
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伸肌腱和肌腱炎
全身都有肌腱，连接肌肉和骨骼。伸肌腱是可以在你的手和脚上发现的肌腱。
根据2014年9月的一项研究国际足踝杂志，脚伸肌腱位于你的脚的上侧，从你的脚趾尖一直延伸到你的腿。这些肌腱帮助你前后弯曲你的脚，让你向上拉。
如果你的脚上部疼痛，没有淤青或其他明显的外部损伤，那么你可能正在经历伸肌腱炎疼痛。根据哈佛卫生出版社出版当你的肌腱发炎、发炎或受伤时，就会患上肌腱炎。注意，一些医学资料把这种情况称为肌腱炎。这和肌腱炎是一回事。
肌腱炎通常是由于过度使用了某一区域——就像你整天站着一样。这也可能是由于你的步行模式。脚伸肌腱炎的症状甚至可以由鞋子太紧或不能给你提供适当的支持引起。
根据国家卫生服务肌腱炎的常见症状包括受累区域周围的肿胀和受累肌腱的某个地方明显的肿块。当你这样做的时候，你也可能会有移动肌腱的困难或者感到疼痛。
记住，脚伸肌腱炎是在脚的顶部。脚底疼痛或脚后跟周围的疼痛通常是由于足底筋膜的问题引起的足底筋膜炎。其他部位的疼痛，比如脚踝后面，更有可能是由你的问题引起的跟腱。这两个问题都可以发生的原因与足伸肌腱炎相同。
警告
如果你不确定你是否患有肌腱炎，你应该咨询你的医生或物理治疗师。你可能骨折了破碎的脚趾这可能需要不同的治疗。
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足伸肌腱炎康复
根据哈佛健康出版，肌腱炎的治疗通常从休息开始。伸展性肌腱炎的康复尤其具有挑战性，因为你可能需要减少花在脚上的时间。
如果你需要进行的活动会继续加重你的脚伸肌腱，考虑在活动结束后进行冰敷。你可以每天在脚上敷几次冰，每次敷20分钟。然而，最好是在引起疼痛的活动后立即敷冰。你也可以服用抗炎药物，如阿司匹林，以减少你的伸肌腱炎症状。
虽然你可能需要避免跑步、徒步旅行和其他活动，但移动受影响的区域是肌腱炎康复过程中的一个重要部分。伸肌腱炎的练习主要集中在柔韧性练习。
最好先做一些温和的伸展运动，比如简单地将脚向上或向下抬起，或者顺时针旋转你的脚。你也可以尝试大理石或毛巾拾音器，这是完全像他们的声音-你需要拿起大理石或毛巾与你的脚趾头。这个动作需要你前后弯曲脚趾，拉伸肌腱。
你也可以尝试脚趾抬起，指向和卷曲，这需要你像踮起脚尖一样抬起你的脚，指向你的脚，然后每个弯曲你的脚5秒钟。你应该重复这个过程10次。你甚至可以试着重复提脚趾，可以坐着，也可以站着。
如果你的肌腱炎非常严重，像这样的足伸肌腱炎练习更有可能引发疼痛。你永远不应该伸展到疼痛的程度。如果你感到疼痛或其他问题，那就换一种不同的运动，或者减少重复的次数。