便秘时，你有每周少于三个排便或您的大便坚硬，干燥，难以通过发生。这是常伴有腹胀不舒服的情况。您可以缓解便秘，但通过做一些简单的改变自己的生活方式，如增加你的膳食纤维的摄入，多喝水，并让更多的体力活动。
纤维和便秘
膳食纤维，植物性食物的消化的成分，有助于多种方式缓解便秘。纤维的一种形式，称为可溶性纤维，吸收水分而膨胀成一种在你的消化道凝胶，帮助软化大便，使他们更容易通过。非水溶性纤维提供散装肠蠕动，有助于保持食物通过你的身体移动。医学研究院指出，男人需要31〜38克，每日的膳食纤维，女性需要20〜25克，每日纤维。这也是一个不错的主意，以增加你的水的摄入量增加纤维时防止纤维在你的消化道干燥。
西梅来救援
西梅，也被称为干李子，膳食纤维，以帮助缓解便秘您提供。吃短短半年李子给你04克纤维。据发表在杂志“消化系统药理学和治疗”的2011年4月的研究参与者谁每天吃梅干有增加每周排便，大便较软的一致性和排便时用力少。
水果和蔬菜
其他水果和蔬菜也是促进排便规律膳食纤维的良好来源。这些食品中含有的水高比例，以及以帮助缓解便秘。黑莓和覆盆子在纤维非常高的，从而提供大约8克每杯纤维。苹果，杏，香蕉，樱桃，蓝莓，橙，芒果，桃子，梨和草莓所有提供每份克3和5之间的膳食纤维。蔬菜如土豆，花椰菜，胡萝卜，甘蓝，白菜，菠菜，花椰菜，番茄提供纤维为好。
全谷类
全谷物食品，满足您的日常需要的纤维原料，以缓解便秘症状。选择食物，整个和未加工的，如糙米，藜麦，燕麦和小米，每投放最多的纤维。微创加工的谷物，如全麦面粉制成的面条或面包产品，也是不错的选择。避免成品粮，如白米饭，白面包，普通面食和烘焙食品，因为他们缺乏纤维。每份，全谷物食品通常提供3至6克的纤维。
豆类，坚果和种子
高纤维，便秘，缓解食物的最后一类是豆类，坚果和种子。豆类，如菜豆，斑豆，小扁豆，鹰嘴豆，黄豆和黑豆，含有10〜15克每杯熟纤维。螺母超过2克每份纤维包括杏仁，榛子，澳洲坚果，花生，美洲山核桃和开心果。亚麻籽，嘉子，芝麻，葵花籽等都是很好的食物，以帮助提高纤维的摄入量为好。