一些练习建立更多的上肢力量比传统的上拉，在其中您从悬挂棒挂，把自己起来，用自己的身体重量的阻力。简单的运动加强了手臂，肩膀，胸部和背部。您也可以修改上拉，以针对特定的肌肉群和品种添加到您的锻炼程序。
上拉提供激烈的锻炼。
振奋起来
在一个典型的上拉，攥着背对你的手掌从你的开销吧。在一个个仰卧起坐，握你的手掌酒吧面朝你。把手调整放在肱二头肌更多的压力，帮助建立更大，更强的武器。
手柄宽度
简单地改变你的抓地力的宽度将有上拉的性能有极大影响。抓住你的手吧靠得更近将更加重视对手臂，肩膀和胸部。抓住你的手吧相隔较远将工作背部的肌肉纬度。
突击队拉
在突击队拉，把你的身体，站在这样你就往下看的吧长度。抓住你的掌心互相交错的位置吧。这就是所谓的中立的抓地力和地方减少压力的肩膀上。当你振作起来，你必须移动你的头偏向一侧或另一避免撞到了吧。两侧交替每个代表处。突击队上拉针对手臂和胸部。
死坑
要执行死挂拉，降低你的身体，直到你的手臂在每个代表的底部完全伸展。让自己挂起，直到所有的势头，拉动自己备份之前丢失。这增加了难度，锻炼的程度更大。
颈后
虽然他们不应该被尝试那些有肩袖问题的或现有的肩部问题，脖子上拉爆炸背后的肩膀和上背部，提供了一个激烈的锻炼。相反，在酒吧拉你的下巴，你鸭下，抬起你的头在另一侧，触摸条你的脖子后面。
澳大利亚上拉
此上拉变体使用一间酒吧，只有大约齐腰高。相反，垂直悬挂的栏下方的，你认为在你的面前，并与地面不断接触你的腿水平位置。当你拉自己从这个水平面时，你在征税后的背阔肌和中背部肌肉，可能无法正常上拉进行测试
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