如果你只想做一项运动，俯卧撑就是最好的选择。它教会你的肌肉协调工作，增强你的上半身和核心肌群，而且在任何地方都能轻松自如。然而，随着时间的推移，一个有规律的俯卧撑可能会变得乏味，所以要增加一些变化。
一个改变俯卧撑对上半身肌肉影响的变化是俯卧撑。你把双腿抬高到离地面12到20英寸的地方，双手放在地板上，放在腋窝处，两手之间的距离比肩距稍宽。从这个角度，你可以通过弯曲和伸展肘部来做一个经典的俯卧撑动作。
与在平地上做常规的俯卧撑相比，下降变化的目标是你的上胸部和肩膀前部。在做常规的俯卧撑的同时，也要做这个练习——以及其他的胸部练习——这样可以让你的胸部得到最全面的发育。
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你胸部发育的地方
胸大肌是组成胸壁的扇形肌肉。这块肌肉的上部叫做锁骨区中部到下部是胸骨区。向下倾斜会使更多的重量和重点放在胸部的锁骨头部。有规律的俯卧撑主要强调胸大肌的胸骨部分。锁骨区域仍然被激活，但在下降变化中没有那么强烈。
角度越明显，上胸部区域的活跃程度越高。但是，如果你抬得太高，以至于你接近或处于倒立的位置，肩膀在你上下推的时候做主要的工作;胸部只起辅助作用。
肩膀激活
除了增加上胸部的活动，卧式俯卧撑还会迫使你的肩膀前部——即三角肌前部——比常规的俯卧撑工作得更强烈。这使得俯卧撑成为一种有效的肩部锻炼。
形式的考虑
双方定期推升和下降推升呼吁刚性躯干，它是由强烈支撑你的腹肌实现。如果你的臀部下垂或徒步向上，你失去了这两种类型的俯卧撑的一个很大的好处 - 你的核心的严重激活。
它是谁?
刚开始锻炼的人应该在尝试俯卧撑之前掌握有规律的俯卧撑。有规律的俯卧撑，你可以很容易地调整动作，这样你就不会破坏姿势，比如把膝盖放下来，或者推着墙，或者倾斜。俯卧撑不需要这样的调整——如果你把膝盖放低，你就失去了角度。
补充练习
为了让胸部发育均匀，在你的锻炼中包括有规律的俯卧撑和俯卧撑。其他的练习美国运动委员会对胸部发育最有利的发现包括:
- 台印刷机
- 向前弯曲电缆跨界车
- 压电陶瓷甲板机
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