氨基酸与蛋白质粉

你在健身房努力，希望最佳恢复和结果。蛋白质和氨基酸补充剂的关键是实现这些目标。蛋白质是由氨基酸组成，可以提高您的蛋白质的力量在帮助的权利比你得到的收益。

支链氨基酸，或支链氨基酸，通常鼓励作为后锻炼补充为好。你可能会认为它是多余的采取两种氨基酸补充剂和蛋白质，但两者都表示有在你的锻炼效果的重要作用。

蛋白质是一个健康的，功能的身体所需的主要营养素之一。正如解释营养和饮食学院，它有助于培养和维持人体的所有组织，包括皮肤，毛发，指甲，肌肉和血管。

氨基酸是蛋白质的组成部分。我们的身体能产生一定的氨基酸，而不是其他人，所以这些必需氨基酸必须来自你所吃的食物。

蛋白质粉末的实例包括乳清或酪蛋白（牛奶衍生物）。基于植物蛋白粉提供的蛋白质来源，如豌豆，大麻和大米的组合，凑齐氨基酸的完整序列。大豆蛋白属完全蛋白，太。

高品质，完整的蛋白粉含有必需氨基酸的全部九你需要。你满足你的每日蛋白质这些帮助需要必要的肌肉增益和恢复。这就是为什么蛋白粉，如乳清，豌豆和大豆，为市售完美的后锻炼补充。当你丢弃你的最后重量或已经运行您的最后一英里，你的肌肉已经成熟接收存在于这些粉末，结果氨基酸补充剂，吸收营养，以培育修复和增长。

整个食品往往是获得蛋白质的最佳场所。牛排，鸡，鱼，大豆和低脂肪奶制品提供的所有氨基酸齐全的蛋白质。更重要的是，在克利夫兰诊所指出，蛋白粉一般比整个食品营养成分较少。但是，它并不总是容易引发鲑鱼牛排在你的健身房包。所以，有时候，它只是蛋白质粉的便利，使他们在整个食品的有效选择。

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蛋白粉可用于填充，如果你只需要一个提高蛋白质和热量的摄入并有麻烦从整个食品得到它。如果你有一种疾病引起的肌肉萎缩，体重不足或只是导致一个超级忙碌的生活中可能发生这种情况。运动员们通常从受益略高的蛋白质摄入量不是因为他们把自己的身体需求的普通人。

一般建议建议运动员和狂热的健身爱好者，从60分钟的锻炼内的剂量蛋白质中受益。你的肌肉是最敏感到这个窗口中利用蛋白质的修复和增长。

最近的一些研究，包括发表在了2017年8月的研究杂志运动康复，质疑有一个精确的窗口概念。相反，研究人员认为，摄入蛋白质的时机并不像你的总摄入蛋白质和足够的热量超过24小时的过程中很重要的。

另一项研究，发表在PeerJ在2017年一月还讨论了需要把你的锻炼期间的一个小时内的蛋白质。研究人员发现，蛋白质摄入量下面的练习窗口可能是几个小时甚至更长时间，这取决于在训练前你吃。

的论文发表于在营养学前沿在2018年9月的笔记，但是，在服用蛋白质后锻炼有助于你每天摄入并确实提供了一些好处。研究人员指出，你肯定从消费没有得到“没有好处”，所以最好有一个短30到60分钟的窗口内的蛋白质覆盖你的肌肉恢复基地。

通常情况下，作为研究笔记，乳清蛋白，它提供氨基酸的完整阵列，并很快被身体吸收，建议后锻炼。

如果你是一个狂热的锻炼，坚持你的每日蛋白质摄入量的目标，并采取蛋白后的锻炼，你真的需要其他氨基酸补充剂？

氨基酸组成的蛋白质。二十种不同的氨基酸通常被称为你的身体的积木因为他们让你的DNA，建立肌肉并提供您的器官和组织的基本结构。您还需要氨基酸来支持消化，提供能量和创造激素和神经递质功能的酶反应。

你的体内产生的这些20个氨基酸的11对自己，只有九，必须从食物中获得。这九个必需氨基酸中，有3名为支链氨基酸或支链氨基酸。这些是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。

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氨基酸补充剂通常包括支链氨基酸，或支链氨基酸。这些氨基酸是你的肌肉蛋白和帮助保存糖原储备（能量）和减少蛋白质分解在你的肌肉，如在公布的2017年八月的论文阐述的一部分中国运动营养学的国际协会。

支链氨基酸中存在的乳清蛋白，但补充说，卖家单独乳清不给你最大的BCAA的好处。当作为一个补充，其支链氨基酸是免费的，在一个复杂的化学结构不绑定到其他氨基酸。这意味着他们可以被消化吸收更迅速，使你的身体可以使用它们的时候了。

研究支链氨基酸的好处是混合。在锻炼补充11项研究的回顾与支链氨基酸发表在2017年10月发行营养成分表明，补充的每天每公斤体重200毫克，10天或更长的高BCAA摄取是有效地衰减低到中度的肌肉损伤。该文件建议，服用支链氨基酸，每天两次或更多次，尤其是前激烈的运动，在从修复损伤的运动提供了极大的成果。

发表在研究中国运动营养学的国际协会然而，不容乐观。研究人员得出结论支链氨基酸的，补充不能单独支持肌肉蛋白质合成率增加。他们指出，没有其他必需氨基酸就更难，而不是更容易，为你的身体修造肌肉。他们的基本结论是单靠补充BCAA是不够的，促进肌肉生长。

而支链氨基酸的大力推广，以锻炼，似乎好醇”蛋白粉后锻炼是因为氨基酸的大阵中仍然是一个更好的选择。但是，这只有当整个食品不可用。

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一份文件，营养成分发表于2018年2月指出，整个食物，帮助运动员建立一个强大的，功能体包括动物性蛋白质，如鸡蛋，牛肉，奶制品和海产品，或者，以植物为基础的蛋白质，如豆类和谷物的正确组合。