4种方法可以加速食物的消化，避免不适

你的饮食是看当你想提高你的消化系统的健康放在首位。吃了很多加工食品如快餐，白面包和面食，芯片和烘焙食品可引起便秘，所以能过多的奶酪和肉类。

这些食物的水分和纤维含量都很低，这两种物质对正常的排便至关重要。含咖啡因的饮料和酒精也会让你精神振奋。

膳食纤维对消化健康至关重要。纤维只存在于植物性食物中，是构成植物细胞壁的不可消化物质。它通过人体大部分未经消化，但它增加了大量的粪便和发挥关键作用保持物体移动。它还拥有在肠道，增加粪便的柔软水，使其更容易通过。

以满足纤维的推荐日摄食量在美国，男性每天需要摄入38克，女性每天需要摄入25克。特别是丰富的纤维来源包括全谷类，豆类，坚果，浆果，燕麦和脆脆的蔬菜，如胡萝卜和芹菜等。

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水和纤维一起，帮助润滑粪便，使其保持柔软，并在消化道中移动。脱水可导致硬，大便干结的结果便秘。更糟的是，咖啡因和酒精可以防止身体持有到急需的水。

多吃富含纤维的水果和蔬菜自然会给你的饮食增加更多的水分。事实上,大约20%每天建议的水分摄入量来自于食物。但是你仍然需要确保喝大量的液体——不含咖啡因和糖。包括食物中的20%，男性每天需要15.5杯液体，女性需要11.5杯。

缺乏体育活动是造成便秘的一个主要因素。运动加速运动的食物通过消化系统，这防止粪便水分损失。这防止便秘的硬，大便干燥特性。运动还可以增加你的心脏率，这有助于刺激蠕动-将废物排出体外的肠道收缩。

任何一种体育活动都有助于预防和缓解便秘和消化系统缓慢。每次步行10到15分钟可以加速消化。但是为了改善你的消化系统和你的整体健康，请遵循the疾病控制和预防中心该机构建议所有成年人每周进行150至300分钟的适度锻炼或75至150分钟的剧烈运动。

疾病预防控制中心还建议，成年人每周搞两总身体力量训练课。

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