维他麦的饮食

自20世纪30年代在英国主食，维他麦是已知的，是因为它原来品种的早餐饼干。这些矩形饼干与全谷物和麦芽提取物，其它成分中制成。

开始使用此膳食计划之前权衡潜在的缺点维他麦的营养益处。另外，与你的医生检查，以确保它是您正确的选择。

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维他麦的饮食包括维他麦引入营养250卡路里的早餐，加上便餐，并从批准的食品列表中选择一个主餐的。服务于原来维他麦饼干每两饼干含有130个卡路里，根据美国维他麦网站。

除了维他麦的营养，饮食侧重于饮食与各种平衡膳食精益蛋白质，水果，蔬菜，全谷物和低脂奶制品，根据维他麦食品公司。它还强调正在增加你的液体摄入量，由于在饮食纤维的增加量。

以下指南将帮助您开始使用的维他麦的饮食。请务必在每天1200个卡路里仔细部分出你的食物和住宿。

每日津贴：

• 1/2品脱脱脂牛奶的饮料，谷物和烹饪
• 1/2盎司低脂蔓延
• 茶，咖啡和低热量或无糖软饮料
• 矿泉水或自来水

样品早餐：

• 维他麦两维他麦或有机饼干或等同，如Oatibix或维他麦扭蛋
• 从每日津贴牛奶
• 4盎司不加糖的果汁
• 1片全麦吐司从每日津贴低脂蔓延

样品便餐：

• 两片全麦面包与芥菜，生菜和2盎司瘦火腿
• 中等大小的苹果
• 无糖，低脂酸奶

样品主餐：

• 4盎司鳕烤肉串与洋葱，胡椒，番茄
• 4盎司熟糙米
• 黄瓜切片
• 桃子切片不加糖，低脂酸奶

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维他麦的饮食的好处在推广一种平衡的方式来营养的主要所在。每餐结合了来自不同群体的常量营养素包括在每餐的项目，与碳水化合物，蛋白质和脂肪。

大量的水果和蔬菜中的维他麦的饮食中包含可以帮助你感到满足。这些食物都是低能量密度，这意味着它们具有营养成分高量没有大量的热量。

事实上，相关研究发表在2014年7月在国际肥胖杂志支持食用的低能量密度高的食物对健康体重管理饮食。

该2015 - 2020年膳食指南的美国人同样鼓励吃各种不同食物类别，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品和全麦食品。该膳食指南还建议中推荐的饮食宏量营养素的个人资料- 约45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪，并为您的日常热量的10％至30％的蛋白质。

与此同时，该膳食指南也建议吃更多的热量比维他麦的饮食建议 - 各地的成年女性一天2000 1600〜2400卡路里的热量，以3000为成年男子。对于有些人，每天1200个卡路里可能还不够，特别是如果你锻炼。

相关研究发表在心理科学展望在2017年9月指出，减少热量可能会帮助你减肥开始，但它也可能会导致体重后恢复。

据研究，严格限制卡路里会减少你代谢速率，导致你在休息消耗更少的热量。你的食欲也可能增加，失去了重量可以马上就回来，然后一些。

需要注意的是，维他麦的饮食鼓励20至30分钟的运动，三到五倍一个星期。它不指定运动应该如何轰轰烈烈是，也没有专门针对力量训练。

相比之下，美国人身体活动准则建议得到每周至少150分钟中等强度的活动，加上各主要肌肉群的力量训练两天。

无论您是否遵循运动或身体活动准则的维他麦的指导方针，知道你可能需要吃超过1200卡路里的热量，以保持你的能量水平并避免体重反弹。