在麦面包火鸡三明治热量

在全麦面包火鸡三明治可以在热量和饱和脂肪低，可以高于脂肪的选择，如芝士汉堡，炸玉米饼或其他油炸食品吃更频繁。

A 3盎司，约90克，火鸡的烤乳房，皮肤移除，具有117个卡路里和小于一克的脂肪，根据农业U.S.Department的营养数据库。低热量麦面包具有45〜60卡路里片，取决于品牌。蛋黄酱有103个卡路里的热量和1汤匙近12克脂肪。

A 1/2英寸厚的切片番茄，莴苣叶，芥末1茶匙和泡菜的切片都具有可忽略的卡路里。总之他们增加25个卡路里，你的三明治。

为了减少这个三明治热量的整体，用低脂蛋黄酱和土耳其2盎司，而不是3盎司更加入番茄片和生菜。请务必阅读上的面包标签找到麦面包每片的最低热量。吃一片水果与你的三明治，而不是芯片或薯条，补充养分，并保持总热量低。喝不含糖或低糖汽水冰茶;这两个饮料没有热量。