加强腿部力量的游泳操

在你跳入水中之前，穿上水鞋来帮助你在泳池地板上抓地力，并在附近准备一个泳池面条或漂浮带，让你在深水中保持直立。也要记住，在锻炼过程中，你不会注意到任何出汗，但你的身体仍然会脱水，在一次艰苦的肌肉锻炼后需要大量的水。

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从游泳池的浅水区开始，在进入深水区之前，先把你的腿伸出来。

站在池边，轻轻地抓住它。把你的腿抬到前面，就像你在踢，但是膝盖要伸直。把它放回第一个位置，然后踢到一边。再次回到起始位置并向后踢。做三组10，然后换到另一条腿。

面向远离池壁，双脚放在地板上。抬起一只膝盖，就像你在原地行进一样，然后把腿踢出来，伸直膝盖。弯曲并伸直膝盖10次，回到起始位置，然后切换到另一条腿。站在池壁上有助于初学者保持平衡，但要远离池壁进行额外的挑战。

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如果你觉得在水里很舒服，做这些没有漂浮装置的运动会使它们更具挑战性。不过，胆小的人应该毫不犹豫地抓一个泳池面条或漂浮带。

把你的膝盖抬起来，这样你的大腿就垂直于你的身体，然后想象你正在骑自行车，用你的腿做大的圆周运动。如果你需要额外的帮助，用一只手抓住池壁。

开始时双腿并拢，直吊。同时，向前踢一条腿，向后踢一条腿，就像一把剪刀打开一样。回到起始位置，交替你的腿的方向。一旦你对运动感到满意，就可以在平稳的运动中反复地踢腿，而不是停留在中间。