针对坐骨神经痛的水上运动

据报道，大约40%的人会在某一时刻经历坐骨神经痛哈佛医学院。随着年龄的风险增大，而且往往是由急性或慢性背部疼痛的痛苦之中更高。如果你是肥胖，多余的重量可以把你的脊椎压力和提高你的发展这种情况的风险。

顾名思义，坐骨神经痛与坐骨神经有关，坐骨神经从臀部、下背部一直延伸到双脚。这是你身体中最大的神经，将信号从大脑传递到腿和脚医学美国国立图书馆。一定伤害和条件，可能会刺激坐骨神经，引起剧烈的疼痛，麻木，刺痛等症状。

坐骨神经痛范围从骨盆骨折到滑盘和椎管狭窄的原因。有时，确切病因不明。孕妇有发生这种情况下，尤其是在孕晚期的风险较高，注意到克利夫兰诊所。

坐骨神经痛往往发生在一侧，并可辐射到腰部、腿部、小腿或足部。它的强度在一天中变化。伴随着“针和针”、虚弱和触电感觉的刺痛或刺痛并不少见。一般来说，大多数症状会消退在四到六周，但完全恢复可能需要更长的时间。

治疗通常包括休息，冰敷或热敷疗法和非甾体抗炎药。注射类固醇被规定在严重的情况下，但可能不适合每一个人。这同样适用于类固醇药。此外，这些治疗方案具有潜在的副作用并且可能不值得冒险。

带着坐骨神经痛锻炼会很痛苦。这种情况限制了你的机动性，使你很难四处走动。当疼痛达到顶峰时，像行走和站立这样简单的事情似乎是不可能的。然而，你仍然需要锻炼来加强受影响的区域和重拾你的流动性。

据哈佛医学院，低冲击运动可能会有帮助。回到伸展，瑜伽，水中练习坐骨神经痛等温和的活动可能会减少坐骨神经痛疼痛的发生和强度。为了达到最佳效果，集低影响演习，每日延伸到你的程序。

阅读更多：如何在11个简单的动作中减轻背部疼痛

另一个可以考虑的选择是物理疗法。2017年7月的一项研究报告称，这种形式的治疗可能有助于缓解坐骨神经痛和不适，改善脊柱运动，提高生活质量理疗国际研究。虽然在严重的情况下不太可能不需要手术，但是治疗可以使你的症状更容易控制。

对下背部疼痛的最好的水练习可以帮助坐骨神经痛过。根据一项小型研究发表在杂志物理疗法2019年3月，与陆地演习相比，水上演习不太可能引起背部疼痛。此外，这种形式的训练对关节的压力较小，可能有助于改善你的平衡和范围运动。在温水中锻炼可以促进肌肉放松，从而进一步缓解疼痛。

上述研究在来自坐骨神经痛轻度至中度慢性下背疼痛的个体，其不同之进行。然而，它强调与水相比治疗的潜在益处传统的练习。

考虑与专业水疗物理治疗师的工作。通过这种方式，您将学习如何安全地进行水中练习坐骨神经痛，并根据自己的需要修改它们。

例如，你的物理治疗师会建议水产垂直牵引。这种方法可能有助于减轻腰痛和坐骨神经痛症状，尽管还需要更多的研究来证实其功效。

在此期间，你可以尝试一些水的运动独自一人，即使你不会游泳。简单地在水中行走可以帮助加强你的核心肌肉和腿部肌肉，从而改善平衡。

阅读更多：避免坐骨神经痛的锻炼

该梅奥诊所建议齐腰高的水先步行，然后在更深的水域，你进步。振作你的核心，并挥动双臂保持良好态势。这些谁不知道如何游泳应该穿潜水衣。考虑戴手腹板，以使这项运动更具挑战性。

当疼痛不那么剧烈的时候，你可以尝试以下的水上运动:

动作一:手臂练习

1. 站在齐腰高的水，用你的双臂放在身体两侧，并靠近身体;请确保你的手掌朝前。
2. 弯曲你的胳膊，直到你的前臂达到水的水平。
3. 把你的手往下推，这样你的手臂完全伸展，同时转换方向。
4. 考虑佩戴手网以增加抵抗力。

动作2:水中抬腿

1. 站在高腰水中，背靠池边。
2. 把你的手放在边缘支撑。
3. 带上你的面前一条腿;充分伸展，然后弯曲膝盖成90度角。
4. 放下你的腿和重复。
5. 在你的脚上缠一根水面条，让这个动作更具挑战性。
6. 用另一条腿重复。

你也可以单膝抵胸，或者站在高腰水中慢跑。拉伸也是一种选择。理想情况下，在热水池里锻炼。倾听你的身体，如果疼痛加剧就停止。

随着时间的推移，这些简单的动作可以提高你的灵活性和活动范围。另外，你会发现尽管有压力，你还是更容易保持活跃疼痛你的下背部或腿。