如果你想减肥，但要遏制常有饥饿感，燕麦的饮食可能是您的最佳选择。燕麦片已被证明是有益心脏健康，降低患糖尿病的风险，并有助于控制体重。和一些营养补充 - 是的，你可以通过吃什么，但燕麦减肥。
为什么要集中在燕麦片？
当你觉得燕麦的饮食，你可以试想一下，速溶燕麦片，燕麦却是如此比含糖更多，你的童年的盒装麦片。燕麦燕麦草的种子 -一种类型的谷粒的从词干禾本科禾本科植物 - 以及它们所包含的营养价值负载，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
燕麦填充有纤维和营养素如磷，镁和锌。他们还促进减肥有帮助，因为他们可以让你满对于时间长，有助于遏制你的饥饿感。在2016年8月发表的研究中营养物质发现，长期和燕麦的短期消费有助于控制血糖和提高减肥效果，以及作为糖尿病人的良好的饮食方案。
燕麦片饮食的第一步是选择健康的燕麦片，而不是速食燕麦片含有添加糖。燕麦麸，钢切燕麦，苏格兰燕麦和燕麦卷都是不错的选择。
阅读更多：燕麦有助于治疗便秘吗?
平衡你的燕麦饮食
因为在饮食中只吃一种食物是不健康的，而且你的身体需要各种各样的食物和营养来保持健康，除了燕麦片什么都不吃可能不是最好的选择。让燕麦片多样化的一个简单方法是在燕麦早餐中加入草莓、香蕉或蓝莓。你也可以用坚果或肉桂来装饰你的餐点。
使隔夜燕麦是尝试不同口味的绝佳方式。将半杯燕麦和牛奶或植物奶、水果、酸奶、蜂蜜、坚果、香料或奇异籽(或这些食物的任何独特组合)混合放在一个罐子里，然后在冰箱里储存一夜。第二天早上，你的燕麦粥就会变成美味的“布丁”。
此外，与任何饮食，你可能不会减肥或保持它关闭，除非你经常锻炼与它配对。幸运的是，燕麦片充满碳水化合物和蛋白质，这将使它成为一个伟大的能量来源，以保持无其他类型的碳水化合物，如不健康的烘焙食品的负面因素在运动中你持续。
阅读更多：12简单，美味燕麦粥食谱一天的任何时间
创造有趣的燕麦粥菜
燕麦的饮食并不一定是乏味。有很多纳入燕麦到你的饮食，而不必吃每顿饭同样的菜独特的和创造性的方式。
2015年2月的一项研究发表在《自然》杂志上食品科学与技术杂志指出，燕麦的营养特性很好的平衡。作为碳水化合物，它们提供能量，而且还含有蛋白质，纤维和抗氧化剂。由于这些营养价值的，燕麦的食物，如某些类型的燕麦面包，饼干，饼干和谷物，已经得到普及。
你甚至不用搜索你的杂货店燕麦的食物。你可以煮燕麦片放入自己的有趣的菜肴以及。不要作出燕麦咸味避而远之 - 用它们作为水稻烩饭或肉类蔬菜汉堡的替代品。
既然你不想燕麦独自生活完全，你也可能会想方设法以新的方式与水果，蔬菜或蛋白质结合燕麦 - 这是为了确保你的饮食要多样化，均衡至关重要。
作为咸味燕麦片盘的一个例子，编造燕麦片的服务和与健康油和低脂肪干酪少量结合起来用于烩饭状的基部。然后加入烤甘蓝，南瓜，洋葱，顶部有一个荷包蛋。
对于一个甜蜜的早餐盘，拌入供应熟食燕麦用切碎的香蕉，草莓，杏仁奶油小雨，葡萄干一汤匙左右，椰子片洒。