从你的饮食切割盐可帮助你失去水的重量。但是，有没有建议的每日钠摄入量减肥。话虽这么说，初步证据表明，过多的钠在你的饮食可能有助于体重增加。
虽然减少钠摄入量有很多好处，其中可能包括帮助你减轻那些不想要的体重，但你可能会通过关注卡路里减肥更成功。在尝试任何减肥饮食之前，请咨询您的初级保健提供者。
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有没有建议每日钠摄入量的具体减肥。但是，那美国心脏协会（AHA）说，为了更好的健康，你应该每天摄入不超过2300毫克的钠。
钠与减肥
钠是你的身体需要保持体液平衡和正常的神经和肌肉功能的重要的矿物质。但是，你只需要大约500毫克的钠，每天来支持这些身体的正常功能，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。大多数美国人消耗约3400毫克的钠，每天票据营养和饮食学院。
大部分钠在你的身体在你的细胞外液中发现，或细胞外的液体。你体内钠的含量会影响液体总量。如果你的细胞外液含有过多的钠，你的总液量就会增加，导致液体潴留。
根据医学美国国立图书馆，饮食中过多的盐有助于保持体液，这可能导致水的体重增加。说到钠和减肥，减少钠的摄入可能会防止体液滞留，帮助你减轻多余的水分。
钠和体重增加
大多数专家认为，过多的钠可能会影响你的刻度上的数字是由于矿物在维持体液平衡中扮演的角色。然而，初步的证据表明，过多的钠在你的饮食也可能导致体重增加和肥胖。
直到最近，大多数研究者认为你体内的钠调节是相当简单的美国国立卫生研究院。吃太多盐或钠触发口渴机制在你的大脑，提高你的愿望，喝更多的帮助你的肾脏排泄尿液中的过量的钠。
然而，根据2017年5月发表在临床研究杂志. 在这项小型研究（10名受试者）中，参与者被给予严格控制的钠，从每天6克到12克，持续30到60天。研究人员在整个研究期间收集了尿液样本。
虽然研究人员发现，钠摄入量高时，钠的排泄量增加，但他们也发现，人体保存了水，而参与者在钠摄入量高时喝得更少。钠摄入量的变化也与控制体液和钠平衡的激素的波动相一致。
此外，研究人员指出，人体在保存水分的同时，需要大量能量排出多余的钠，而这种能量是由肌肉组织的分解提供的。
瘦素的更高水平的降低你的进食欲望。然而，瘦素抵抗，你的身体不给食欲控制激素的反应，所以你总是觉得饿。它认为，瘦素抵抗是一个因素，有助于体重增加和肥胖。
尽管这些研究表明钠和减肥之间可能有联系，2017年临床研究杂志研究只包括10名参加，和2018年美国国家科学院这项研究是在老鼠身上进行的。在得出最终结论之前，需要进行大规模的临床试验，以更好地了解钠在体重控制中的作用。
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每日钠摄入量
对于每天摄入钠来减肥，并没有具体的建议。不过，也有建议，每天钠摄入量的一般健康和健康。美国心脏协会建议，你每天摄入的钠量不超过2300毫克，理想情况下，每天摄入的钠量应接近1500毫克。
除了帮助你减轻多余的体重，保持每日低钠摄入可以降低患高血压的风险，而高血压是心脏病和中风的危险因素。你的低钠饮食对你的骨骼也有好处。哈佛T.H.Chan公共卫生学院称，高钠摄入会增加钙的流失，钙可能会从你的骨骼中流失。
根据AHA，美国饮食中70%的钠来自加工食品，而不是盐瓶。多注意你摄入的钠的量可能会导致更健康的食物选择，如水果、蔬菜、全谷类、豆类和瘦肉动物蛋白，如家禽和鱼。这些食物除了含有较少的钠外，卡路里也可能较低，而且更容易饱腹，在大多数健康、均衡的减肥计划中，它们往往是首选食物。
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你如何减肥
尽管钠和减肥之间的关系是不确定的，有大约之间的连接有点疑问卡路里和减肥. 为了减肥，你需要创造一个负热量平衡，这迫使你的身体燃烧脂肪来获取能量。
一磅脂肪含有3500个卡路里，根据美国家庭医师学会（AAFP）。每天500卡路里的负平衡可以帮助你一周减掉1磅。为了使你的热量平衡朝着减肥的方向发展，你需要通过运动或者两者兼而有之来减少卡路里的摄入或者燃烧更多的卡路里。
虽然你可以通过吃更少的热量减肥，AAFP说，你可能会获得更大的成功减肥和保持它关闭用饮食和运动的结合。该AAFP还建议，你的目标是每周减肥不超过2磅。失去太多体重过快通常会导致肌肉损失，这可能会让你感到太累了，工作了，这可能会增加你恢复你失去了重量的风险。
而不必担心每天钠的摄入来减肥的，你需要知道你每天的卡路里摄入量。你才能删除那些不必要的磅需要的卡路里数量取决于很多因素，包括你的性别，身体组成，活动水平，年龄及整体健康状况。您的健康保健提供者可以帮助您确定您的每日摄取的热量，以帮助你减肥。
根据国家心脏，肺和血液研究所很多女性可以减肥之后的1,200- 1,500卡路里的饮食计划，大多数男人会失去跟随1,500- 1,800卡路里的计划。你不应该遵循限制卡路里摄入量不到1000卡的热量，除非被告知你的医生这样做一个饮食计划。