在休息期间，你身体的总血容量为4到6升，每分钟流经你的心脏。研究人员说，运动过程中心输出量的变化会增加血液循环速率，活跃的人每分钟可增加25升，优秀运动员每分钟可增加35升美国运动委员会。
心脏健康和运动表现是由你的心输出量调节的。了解活动期间的心输出量，可以做出明智的运动决定。
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每分钟血流
根据美国运动委员会，心脏输出量是每分钟从心脏流出的血液量。心输出量的计算方法是将心率(每分钟的搏数)乘以每搏量(毫升)。直接测量心输出量需要在临床环境中进行有创测量。然而,密歇根大学提供一个公式为心脏输出量-心脏输出量=中风量乘以心率-医生通常使用。
心率和每搏量
心率和每搏量决定了心输出量。心率是每分钟心脏跳动的次数，而每搏量是每分钟从每个心室泵出的血量。你的心脏由四个被称为心房或心室的腔室组成，它们将含氧的血液泵入工作组织，同时将缺氧的血液送回肺部获取更多的氧气。
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在运动中改变
活动肌肉比静止肌肉需要更多的氧气。在运动开始时，你的肌肉会向你的心脏发出信号，加速血液流动。此外，运动肌肉通过向肺部输送更多的血容量来增加中风量。因此，在运动过程中，由于每搏量和心率增加，心输出量增加。静息和主动心输出量之间的差异被称为心脏储备。
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适应运动
心输出适应整个训练计划。一个2017美国糖尿病协会对53名1型糖尿病青少年的研究得出结论，运动训练可以通过增加左心室的功能来提高心输出量和运动能力。因此，你的心脏可以保持较高的心输出量与较少的努力。心输出量的改善主要是由于每搏量的增加。仅仅三个月的有氧训练就能产生积极的适应效果。
提高有氧运动输出
增强心输出量使您在体育活动中保持较低的心率。例如，在一项计划开始时，你的心率可能是每分钟150次，而跑步速度是每小时6英里。经过三个月或更长时间的训练，增加的心输出量能让你以较低的心率维持同样的跑步强度，比如每分钟125次。
美国运动委员会报告说，当你的健康水平提高到足以开始HIIT或高强度间歇训练时，你的心脏效率通过提高你的心搏量和心脏输出量来提高，而心率较低。在开始任何新的训练计划之前，请先咨询医生。