当你开始一项新的有氧运动时，无论是第一次参加旋转课还是开始为公路比赛进行训练，总是感觉很难。然而，如果你坚持下去，慢慢地，锻炼就会变得更容易，你就能提高同样类型的锻炼的强度或持续时间。
有氧运动似乎变得更容易，因为你的身体已经开始适应有氧运动。定期的有氧训练会影响到你身体的各个系统，从心脏到肺到骨骼。
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心脏适应
当你进行有氧运动时，你的心脏开始更有效地工作。你的静息心率下降，静息时的中风量增加。当你的心脏适应有氧训练时，它会变得更有效率，有更高的功能能力。
有氧运动甚至会影响心脏的大小。当它适应时，心脏的肌壁会变厚，这就允许更有力的收缩。正因为如此，左心室可以伸展并充满更多的血液，增加对身体的血液供应。
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肺改编
在有氧适应过程中，你的肺的效率也会提高。呼吸肌变得更强壮，允许每次呼吸时吸入和呼出更多的空气。横膈膜肌肉适应，使其耐力和力量提高，这意味着横膈膜可以始终如一地处理持续的强呼吸模式，而锻炼。这可以让你在做有氧运动时保持正常的呼吸模式更长时间。
有氧运动可以提高你的最大摄氧量，它可以衡量你的身体在细胞水平上如何利用氧气。当运动强度增加时，身体对氧气消耗的必要需求也会增加。当你继续进行有氧运动训练时，你的身体会适应氧气和能量的需求，以增加体力消耗。最大摄氧量是以每分钟每公斤体重所吸收的氧气量为单位来计算的。每分钟每公斤吸收的氧气越多，你身体的细胞利用氧气供应的效率就越高。
物理Adpatations
你的身体开始有肌肉和身体组成的变化。在有氧运动中，肌肉的变化并不像阻力训练那样显著，但当你开始适应有氧训练时，活跃肌肉的肌肉力量和耐力会提高，身体中的肌肉组织比例会增加。
考虑一下，随着你的身体适应你的训练强度，你可能会开始注意到不太明显的改善。继续增加有氧运动的强度-无论是在持续时间、运动类型还是速度上-以便持续允许你的身体对有氧训练有积极的适应。