大多数人每天吃，这就是为什么在你的食品营养标签通常列出在此基础上，每天用量大约值2000卡路里。然而，热量人民需要确切的数字是基于多种因素，如年龄，性别和量你发挥自己的每一天。这意味着，某些人可以吃2000卡路里一天，仍然有可能发胖。
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当你摄入的热量超过身体消耗的热量时，体重就会增加。对于一些人来说，每天摄入2000卡路里的热量可能会使他们摄入的热量增加，从而导致体重增加。如果你正在与体重作斗争，咨询医生为了帮助您确定您的每日热量的需求。
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2000卡路里的饮食中崩溃
美国食品药品管理局报告，脂肪具有每克9个卡路里，而每克碳水化合物和蛋白质的每克具有每克4个卡路里。这意味着，你消耗约200个卡路里蛋白质，脂肪585个卡路里和碳水化合物的每天1200个卡路里。因为它旨在涵盖宏量营养素的这种分布是特别重要的FDA推荐的每日价值含有多种营养素，包括:
- 维他命A
- 维生素B:硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2)、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12
- 维生素C
- 维生素D
- 维生素E
- 维生素K
- 钙
- 氯化物
- 胆碱
- 铬
- 铜
- 碘
- 铁
- 镁
- 锰
- 钼
- 磷
- 钾
- 硒
- 钠
- 锌
不管你的饮食是怎样的，或者你吃了多少热量，你就吃下，你需要确保你满足人体必需的维生素，矿物质和其他营养物质的适当的每日值。过少的维生素和矿物质的消耗会导致营养缺乏和其他长期的健康问题。过的很长一段时间吃太少的卡路里会导致一系列的变化，包括肌肉萎缩和新陈代谢下降。
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热量消耗每一天
按照美国人饮食指南在美国，你每天应该摄入的热量取决于三个主要因素:年龄、性别和活动量。虽然标准饮食通常被认为是2000卡路里，但大多数健康饮食的热量范围在1600到3200卡路里之间。
然而,更多的卡路里也可以是健康的，特别是如果你住一个非常活跃的生活方式或剧烈的体力活动是训练，就像一个马拉松。您可以使用膳食指南美国人图表确定您的热量需求和检查，以确保你没有得到超过你会被推荐。为了给你一个想法基于活动水平：
- 久坐不动的成年男性每天需要2000卡路里到2,600之间。
- 久坐不动的成年女性每天需要1600到2000卡路里的热量。
- 适度活跃的成年男性需要每天2 200个2800卡路里之间。
- 适度活跃的成年女性每天需要1800卡路里到2200之间。
- 活动成年男性每天需要的热量2400和3,200。
- 活跃的成年女性每天需要2000卡路里到2400之间。
你需要每天的卡路里的确切数额取决于年龄和性别。通常男性需要消耗比女性更多的热量。但是，只有在年龄来看，年轻的成年男性（约18岁）和年轻成年女性（18至25之间）往往最需要的卡路里。在另一方面，老年人（51以上为妇女和61及以上为男性）需要最少的卡路里。
如果你想减肥，你也可以使用食物热量计算器来帮助你确定理想的卡路里摄入量。健康减肥通常包括每天减少500到1000卡路里的日常热量摄入。然而，要知道你每天能减少的总热量是有限度的。哈佛卫生出版社出版建议女性每天食用不低于1200卡路里，男性每天超过1500个卡路里毫不逊色。耗时少的热量可能损害你的健康和完全挫败你的减肥努力。
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增重消耗2000卡路里
根据《美国人饮食指南》的建议，如果你每天吃(喝)2000卡路里的标准食物，你的体重不太可能会增加。然而，也有一些例外。年龄在61岁或以上、久坐不动的老年人每天需要大约2000卡路里的热量。由于久坐不动的生活方式被定义为独立生活所需的最低运动量的生活方式，这个年龄段的某些人可能会增加体重，摄入这么多卡路里。
女性需要更少的热量比男性更容易发胖每天消耗2000卡路里。不过，你也应该知道，所推荐的热量摄取是只与妇女谁没有怀孕或哺乳期。谁每天需要2000卡路里或更少的女性包括：
- 中年女性久坐不动18和26至50，谁每天需要1800个卡路里
- 年龄19〜25久坐不动的女性，谁每天需要2000卡路里
- 51岁及以上的女性久坐不动，谁需要每天只需1600卡路里
- 年龄介乎18及26至50岁的适量运动女性，每天需要2,000卡路里
- 年龄在51岁及以上的适度运动的女性，每天需要1800卡路里的热量
- 61岁以上的活跃的成年人，谁每天需要2000卡路里
许多人的日常活动量各不相同。例如，有些人在工作日而不是周末进行更多的活动。另一些人在周末增加卡路里，尤其是以酒精的形式。即使你吃的是标准的健康饮食，这些变化也会导致体重增加。最终，由于大多数女性每天应该摄入2000卡路里或更少的热量，她们最有可能在2000卡路里的饮食中增重。
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