你每天需要消耗的卡路里量取决于多种因素。你的性别、年龄、体重、身高和活动水平都会影响卡路里的摄入。考虑到这些变量，通常最容易使用每日卡路里计算器来确定个人需求。
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卡路里消耗是由多种因素，包括高度和身体活动来确定。一般来说，成年男性每天需要的热量2000至3,200。
活动，年龄和热量的摄入
平均而言，人们通常消耗大约每天2000卡路里. 然而膳食指南美国人说明健康饮食在热量摄入方面有很大的不同。一般来说，健康饮食每天提供1600到3200卡路里的热量。你需要消耗的确切量很大程度上取决于你的性别、年龄和你经常进行的运动量。
男性通常比女性需要更多的卡路里，年轻人比老年人需要更多的卡路里。膳食指南规定：
- 久坐的成年男性每天需要2400到2600卡路里的热量
- 适度活跃的成年男性每天需要约2 800名卡路里
- 活跃的成年男性每天需要3200卡路里的热量
一个经常锻炼或从事体力活动的18岁男子需要的热量最多（每天3200卡路里）。相比之下，61岁以上的老年人只需要坐着就可以了每天2000卡路里。
然而，这是可能的，如果你是非常活跃的消耗更多的热量。同样，它也是安全的，如果你想减肥，消耗更少的热量。哈佛健康出版他说，男性每天只能消耗1500卡路里的热量。
体重、身高和卡路里摄入量
你的卡路里摄入量不仅受年龄、性别和活动水平的影响。这也取决于你的身体，特别是你的身高和体重。
身高和体重是决定你的体重指数（BMI）的两个变量。你的体重指数可以给你一个近似的身体脂肪。基本上，它可以判断你的身高是否健康。
根据克利夫兰医学中心，体重指数是按比例确定的。总而言之：
- 18岁以下的BMI表明您可能是体重过轻
- 体重指数在18到25之间表明你在正常范围内
- 体重指数超过25到30表明你可能超重
- 体重指数在30到40之间表明你可能是肥胖的
- 体重指数超过40表明你可能是病态肥胖
根据疾病控制和预防中心美国人的平均体重的人197.8磅（89.7千克）。不过，他也英寸69.1和69.4之间的高（在5英尺7英寸，5英尺8英寸）。平均BMI为美国男性是29.1。
基本上，如果你是一个200磅重的人，你的体重可能和美国的普通人一样。一个体重如此之重，体重指数健康的男人会非常高——至少6英尺3英寸。
但是，如果你的BMI也是一样的普通人（约29），你可能要考虑通过提高活动水平减肥或减少卡路里摄入量。较高的BMI与各种疾病，包括癌症和心血管疾病的风险更大。
唯一的例外是如果你是运动员。肌肉质量越大的人可能体重指数越高，但体重却非常健康。
每天使用卡路里计算器
有很多种，你可以用它来估计你需要每天的卡路里数计算器。然而，热量每一天计算器可以提供不准确的结果。
这些计算器可能没有考虑到每一个可能影响你的热量摄入的因素。例如，康奈尔大学卡路里的每天运算效果很好 - 但不适合运动员，谁是即使是轻度身体活动。
这个美国国立卫生研究院提供了一系列你可以使用，以确定你的理想体重不同的计算器。他们的体重策划师可以帮助你找出你需要多少卡路里消耗损失，增加或保持你的体重。
或者，你可以决定自己的最佳的热量摄入。为了做到这一点，你需要通过启动计算你的体重指数以确定你是否需要减肥或增重。
如果你已经知道你的体重指数，你可以从计算你的基础代谢率（BMR）。这是在确定你的确切热量需求的第一步。
计算你的最佳卡路里摄入量
你的BMR是你每天所需的最低热量。这个数字是基于你的性别，身高，体重和年龄。它不考虑任何体力活动。
与膳食指南推荐的卡路里消耗量一样，BMR也会随着年龄的增长而变化。一个18岁、体重200磅、身高6英尺3英寸的男子，BMR将达到2142。相比之下，一个75岁、体重200磅、身高相同的人的BMR为1746。
如果你是一个体重200磅的人，接近平均身高（5英尺8英寸），你的BMR就会更低。一个75岁的男人的BMR是1666，而一个18岁的男人的BMR是2053。
一旦你确定你的BMR，则需要通过其他数量乘以它确定你的最佳卡路里摄入量。久坐不动的成年人将乘以1.2的BMR。人们谁是非常活跃的，有身体工作或谁开展经常性的体育训练，需要由1.725或1.9乘他们的BMR。
这意味着，一个200磅的人可以消耗少1999卡路里（对于75岁的谁是5英尺8英寸）或高达4070个卡路里（对于18岁的谁是6英尺3英寸），仍然是一个健康的范围内。
最终，如果你是一个200磅重的人，你每天能摄入的卡路里可能会有很大的变化。如果你仍然不确定如何计算你的最佳每日卡路里消耗量，你应该咨询你的营养师或保健医生。