一个青苹果的热量

如果你像大多数美国人一样，你可能会在桌上或工作台上放一碗红苹果。这种水果在全世界都很受欢迎，而且理由很充分。富含钾、维生素K和抗氧化剂，有助于心血管健康，防止自由基损伤。另外,它的超过85%的水，这有助于你保持水分和饱腹感。

绿色、红色或黄色的苹果更容易达到你的减肥目标，并在你的饮食中获得更多的维生素。事实上，青苹果和红苹果一样营养丰富，但纤维含量更高。美国农业部的青苹果营养数据显示，一个中等大小的史密斯奶奶苹果的热量不足100卡路里(更准确地说是97卡路里)，是两餐之间的好零食。你也会得到:

• 22.7克碳水化合物，包括4.7克纤维
• 0。7克蛋白质
• 0。3克脂肪
• 每日所需钾量的4%
• 每天所需镁量的2%
• 铜的DV的6%
• 锰的每日需求量的3%
• 每天所需维生素K的4%
• 每天所需维生素E的2%

青苹果的热量可以忽略不计。这种清新的水果还提供B族维生素、叶黄素、玉米黄质和少量的钙、铁和锌。一个大苹果拥有每日推荐纤维摄入量的23%。

膳食纤维有助于减肥，同时降低患心脏病和糖尿病的几率哈佛卫生出版社出版。此外,它有助于防止血糖飙升增加你的饭量，让你更长时间保持饱腹感。

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一个小红苹果它的大小和一个中绿色的苹果差不多，含有93卡路里的热量和22.2克的碳水化合物，包括3.6克的纤维。这两个品种有相似的营养价值。

专家指出，青苹果含有较高的酚类化合物塔夫斯大学。这些抗氧化剂可以延缓衰老，预防皮肤疾病，减少炎症，杀死致病细菌其他有利影响。

对于那些试图减肥的人来说，水果往往是最后的选择。不像蔬菜，它们的碳水化合物和糖含量很高。然而，临床证据表明a多吃水果可以防止体重增加。事实上，根据2016年10月发表在《科学》杂志上的一篇综述，少吃水果与肥胖、高胆固醇和高血糖有关营养物质。

的一篇研究论文美国营养学院期刊2018年4月指出，在人类和动物研究中，苹果有助于减肥。研究人员认为，水果多酚可能对苹果的减肥效果起作用。

此外，这些水果可能有助于恢复肠道菌群，因为它们含有高含量的纤维和多酚，2015年5月版发表的一篇综述报道营养物质。正如科学家们所指出的，肠道菌群失衡可能导致心血管疾病、体重增加、动脉粥样硬化、糖尿病和代谢紊乱。因此，苹果可以预防疾病和改善代谢健康。

果胶是苹果中天然存在的一种纤维，它可以通过增加“肠道”细菌来积极地改变肠道菌群。根据上述综述，水果多酚可能有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇水平以及身体脂肪量。这些抗氧化剂已被证明可以降低体重、体重指数和腰围，同时从长远来看可以预防肥胖。

几个理论存在。研究人员表示，水果多酚不仅可以平衡肠道菌群，还可以抑制脂肪细胞的形成和分化，2014年1月发表在《美国科学院院刊》上的一篇综述指出了这一点营养生物化学杂志。这些营养物质能促进脂肪分解，减少炎症，防止甘油三酯堆积，促进减肥。

正如你所看到的，苹果——不管它们的颜色——都能帮助你变得更瘦、更健康。这些水果既美味又营养，让你的肠道保持健康。久而久之，它们可能会降低你患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

吃苹果能提高儿童的饮食质量，降低儿童的肥胖率，这表明各个年龄段的人都能从中受益。根据2014年5月发表在《the》杂志上的一项调查，经常吃完整的苹果和苹果产品的人比不吃这些水果的人肥胖的可能性低25%营养学杂志。最重要的是，他们倾向于少用处方药。

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毫无疑问，青苹果对你的腰围和健康都有好处。关键是要把它作为平衡饮食的一部分，满足你的卡路里需求。用苹果代替饼干、薯片、薯条和其他高热量的零食，或者把这些水果加到你的膳食中。有创意你的点心食谱尝试美味的选择，比如烤苹果配肉桂，自制的燕麦棒，苹果松饼和苹果燕麦饼干。