如果你燃烧300卡路里，你能减掉多少磅?

如果你想看起来更苗条，感觉更苗条，你可能会谨慎地测量锻炼消耗的300卡路里。不幸的是，仅仅燃烧300卡路里不会导致任何显著的减重。为了长期减肥，你需要坚持锻炼。

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的梅奥诊所一磅脂肪大约等于3500卡路里。因此，燃烧掉300卡路里相当于不到一磅脂肪的十分之一。然而，燃烧的卡路里比你每天消耗的更多会导致稳定减肥。如果你继续每天燃烧300卡路里，你就会慢慢开始减肥。

如果你把这一点与正确的饮食和比过去摄入更少的卡路里结合起来，你就能加速减肥。梅奥诊所说，如果你每天从你的饮食中减少500到1000卡路里的热量，你每周可以减掉1到2磅。

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燃烧掉在一个锻炼300个卡路里的热量不会导致手续费输了，但你可以继续工作了燃烧更多的卡路里。的美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的心跳运动。

开始一项锻炼，这将导致减肥成功，你可能要遵循这些提示，让你减少你戒烟的可能性：

• 启动一个活动日志。一份2018年3月的报告国家老化研究所说，活动日志可以让你追踪你运动多久，并可能导致的实际操作中消耗的热量更深刻的认识。
• 分手练习。根据美国国立卫生研究院(National Institute of Health)的说法，如果你觉得长时间的锻炼让你不堪重负，可以把它们分成10分钟的时间段:10分钟有氧运动、10分钟力量训练和10分钟伸展运动美国国家癌症研究所。
• 从步行开始。美国心脏协会表示，移动和改善你的健康是行走，这是可以做到的任何地方（甚至在到位）的最简单方法。

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如果减肥是你的目标，你将得到好处减少你的热量摄入，因为这显著一步会让你的减肥目标更容易实现不是通过简单地单独行使。为了减少卡路里进食时，你应该尝试从梅奥诊所的部分控制这些提示：

• 用比你想象的要少的量盛满你的盘子。如果你仍然饿，你可以吃更多的水果和蔬菜。
• 经常用容器吃东西?把你的食物放在盘子里。用盒子或容器吃东西不会让你的大脑知道你到底吃了多少。
• 计算你摄入的每样东西的卡路里，减少不必要的糖，比如每天早上含糖的咖啡饮料。
• 阅读标签。你可能会发现一包薯片不是一份，而是两份，这意味着你摄入的卡路里是你想象的两倍。

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